Эти рекомендации избавят вас от боли в спине
Беременные женщины, а также женщины, которые родили недавно, испытывают особую напряженность в области спины. Ведь дамочкам в положении нужно выносить ребенка, который весит несколько килограммов, а мамочкам приходится часто носить на руках малыша. Таким образом, идет напряжение в области спины, что может вызвать обострение грыж, особенно поясничных.
В таком состоянии хочется часто прилечь, чтобы не двигаться лишний раз, а спина могла расслабиться. При этом явно не хочется заниматься физическими упражнениями. Однако предотвратить боли в пояснице возможно. Когда вы находитесь в положении, не соблазняйтесь на то, чтобы согнуться. Старайтесь весь срок беременности держать свою спину прямо. Когда вы носите ребенка на руках, делайте тоже самое, не сгибайтесь. Когда вы кормите малыша, откиньтесь на удобную спинку.
Во время укачивания ребенка, попробуйте это делать на большом фитнес мяче. Таким образом, вы напрягаете только ноги, но убедитесь сначала в своем балансе, чтобы не случилось неприятностей. Старайтесь не допускать неловких движений, когда вы поднимаете или опускаете малыша. Для спины делайте несколько упражнений. Например, выполняйте движение под названием плавание. Для этого нужно лечь на живот, вытянуть вперед руки чуть шире плеч, а ноги на ширине таза. В таком положении нужно поднять правую руку и левую ногу от пола, отвести в стороны, вернуть в центр и опустить. Тоже самое сделать с другой стороны.
Материалы партнеров:
Читайте другие новости:
Читайте также