Эти привычки и советы помогут сохранить сердце здоровым
Врачи рекомендую уделять внимание спорту. Для этого нужно заниматься им не менее 150 минут в неделю. Это может быть фитнес, йога, пилатес или то, что вам больше всего нравится. Еще одна рекомендация – избегайте стрессов. В современном мире это мало возможно, но можно применять антистрессовые занятия. Например, йога помогает в этом или же расслабляющие ванны.
Если вы хотите, чтобы у вас было здоровое сердце, откажитесь от газированных сладких напитков. В одной бутылке содержится примерно 9 ложек сахара, а это совсем неполезно для здоровья. Ученые выявили связь между повышенным потреблением сахара и сердечно-сосудистыми заболеваниями. Возьмите себе за привычку проверять уровень сахара в крови три раза в год.
Следите за своим весом, не допускайте лишних килограммов. Ведь они могут стать причиной сердечно-сосудистых заболеваний. Включите в свой рацион питания фрукты и овощи. Они содержат много витаминов, минералов, полезных микроэлементов, а также клетчатку. Кроме того, в овощах и фруктах содержатся антиоксиданты, предотвращающие сердечно-сосудистые заболевания. Следите за своим давлением, норма – 120 на 80.
Старайтесь включать в рацион продукты из средиземноморской диеты. Туда входят орехи, оливковое масло, рыба и оливки. Уменьшите потребление промышленно обработанных мясных продуктов, не более 20 г в день. Если вы курите, то срочно бросайте. Ведь связь курения и сердечно-сосудистых заболеваний также тесна, как и с раком легких.
Материалы партнеров:
Читайте другие новости:
Читайте также