Самые лучшие способы повысить тестостерон
Для того, чтобы повысить свой уровень тестостерона, необходимо придерживаться определенных правил. Одним из них является физическая активность. Упражнения – это отличная профилактика многих заболеваний. Врачи отмечают, что те люди, которые регулярно занимаются спортом, обладают повышенным тестостероном.
Еще один способ повысить этот гормон – здоровые жиры. Диета, богатая на мононенасыщенные и насыщенные жиры будет полезна для вашего гормонального здоровья. Кроме того, употребление таких продуктов снизит уровень сердечно-сосудистых заболеваний. Включите в свой рацион оливковое и арахисовое масло, авокадо, постное красное мясо, сыр, яичные желтки и кокосовое масло.
Не злоупотребляйте сахаром и сладкими продуктами. Тестостерон конкурирует с инсулином, поэтому важно его стимулировать. Питание на прямую влияет на уровень этого гормона, поэтому важно употреблять такие продукты, которые насытят организм витаминами, особенно Д. Он содержится в тунце, яйцах, лососе, а также вырабатывается на солнце. Не забывайте и о минералах. Особенно важны цинк и магний. Первый повышает уровень гормона, а содержится в мидиях, печени, пшенице, кунжуте, гриба, брокколи, арахисе.
А магний не менее важен, он влияет на сон и выработку тестостерона. Плохой сон – враг для этого гормона, поэтому старайтесь высыпаться. Кроме того, избегайте стрессов. Ведь кортизол ухудшает иммунитет, снижает уровень тестостерона, способствует жировым отложениям и расщепляет мышечную ткань.
Материалы партнеров:
Читайте другие новости:
Читайте также