Соблюдения простых принципов правильного питания способно гарантировать красивую фигуру и крепкое здоровье
Ученые уже давно доказали, что в основе здоровья стоит просто принцип: энергетическая ценность должна соответствовать энергетическому расходу. Даже человек, который не любит и не понимает физику, способен правильно усвоить этот простой закон.
В переводе на человеческий язык, это звучит так: количество потребляемых калорий в день, должно равняться количеству потраченных калорий. Именно нарушение этого принципа ведет к избыточному весу, а вместе с ним к проблемам со здоровьем в виде заболеваний сердечно-сосудистой системы, щитовидной железы и т.д.
У здорового организма есть и второй принцип, уходящий своими корнями к химии: химический состав употребляемых веществ должен в обязательном порядке соответствовать индивидуальным особенностям физиологических потребностей каждого конкретного организма.
В зависимости от пола человека, его возраста, мышечной массы, скорости обмена веществ, состояния здоровья разнятся потребности организма в количестве витаминов, минералов, макро- и микроэлементов.
Именно поэтому ежедневный правильный рацион здорового человека должен быть максимально разнообразным, и включать в себя, богатые полезными веществами, продукты.
В первую очередь, нужно понимать, что правильное питание и здоровый образ жизни – это не временная мера для похудения и поправления состояния здоровья, это жизненная позиция, которая должна стать привычкой на всю жизнь.
Одним из важнейших правил ПП является соблюдения временного режима. Во-первых, употреблять пищу желательно в одно и то же время каждый день, с интервалом в три-четыре часа. Сделать это не так сложно, как кажется. Каждый из нас придерживается определенного режима дня засыпая и просыпаясь в приблизительно одинаковое время.
И есть хорошая новость, употреблять правильную пищу после 18:00 можно без вреда для своей фигуры и своего здоровья, главное, чтобы последний прием пищи произошел за три часа до сна.
Очень важно не пренебрегать водой, а именно, в сутки взрослому человеку необходимо выпивать не менее 2 литров чистой негазированной воды. Для того, чтобы привыкнуть к этому, можно обзавестись красивой бутылкой (чтобы из нее было приятно пить и не стыдно носить с собой весь день) определенного объема (хотя бы 1.5 л), наполнять её утром и брать с собой везде.
Небольшая порция овсянки с фруктами – это идеальный завтрак здорового человека. Овсянка обязательна должна быть вареной, а не «запареной». Что касается фруктов, то самым правильным выбором станут зеленые яблоки, банан, цитрусовые, киви.
Отличное время для употребления яиц. В принципе, подойдет любой вид этого, богатого белком, продукта. Отваренные вкрутую или всмятку, поджаренный на оливковом масле омлет, запеченная в духовке итальянская фриттата: подойдет любой из этих вариантов. Самое оптимальное количество яиц на одну порцию для этого приема пищи – три белка и один желток.
Этот прием пищи считается самым объемным и калорийным, чтобы обеспечить тело и организм энергией на весь оставшейся день.
Идеальный обед состоит из трёх составляющих: каша (рис или гречка), отварное или поджаренное на гриле мясо курицы и овощной салат в соответствующей пропорции 20%-30%-50%.
Для салата можно без ограничений использовать овощи зеленого цвета, зелень, авокадо и оливковое масло. Использовать соль или соевый соус тоже можно, они не вредят организму.
Замечательно для вечернего приёма пиши подойдет отварная или запеченная на гриле белая рыба (минтай, хек, треска) и овощной салат.
Полноценным приемом пищи его назвать нельзя, но несмотря на свою умеренность, он может обеспечить крепкий сон и отсутствие мук голода.
Для второго ужина стоит остановить свой выбор на обезжиренном твороге, банане или грейпфруте.
Материалы партнеров:
Читайте другие новости:
Читайте также