Наверняка на работе вы перекусываете между основными приемами пищи. При чем в качестве перекуса зачастую многие едят печенье, конфеты, тортики и прочее. Но такие продукты приводят только к лишнему весу. Откажитесь от такого перекуса и попросту замените его на другой. К примеру, вместе 100 г печенья, которое содержит 400 ккал, съешьте банан, содержащий 90 ккал.
Если вы взялись за себя и решили серьезно похудеть, то обязательно откажитесь от фаст-фуда. Вместо него берите с собой на работу покушать. Сделайте дома овощной салат, рагу, плов с овощами, семгу на гриле и прочее. Старайтесь считать калории, которые вы съедаете. Для этого можно завести дневник. Для сидячего образа жизни количество калорий не должно превышать 1800 – 2000 ккал в день. Еще один совет – это отказаться от сковороды.
Вместо того, чтобы жарить какие-то блюда, лучше отваривайте их, запекайте или тушите. Можно использовать мультиварку, пароварку или же скороварку. Для такой диеты подойдет омлет из двух яиц и 50 г цельнозернового хлеба, кукурузная каша с тертым сыром или же овсянка на молоке с фруктами или ягодами на завтрак. На обед к примеру, можно курятину или же индейку, которую лучше всего запечь с овощным салатом или рыбу отваренную, или запечённые с салатом.
На ужин подойдут кальмары в соусе из сметаны, курица на гриле с овощами или же салат из авокадо с листьями салата и креветок на оливковом масле. Не забывайте о перекусах – они не должны быть калорийными, но при этом должны быть полезными — фрукты, овощи, ягоды, орехи к примеру.
Заметили опечатку или ошибку? Выделите текст и нажмите Ctrl+Enter, чтобы сообщить нам о ней.
В Великобритании появилась новая программа, известная как калькулятор смерти, которая помогает врачам в больницах оценивать шансы пациентов на выживание в течение 10 лет. Данные, полученные с помощью этого калькулятора, показывают…
В последние годы антропологические исследования, проведенные среди детского населения нашей страны, показывают, что происходят изменения, которые не всегда можно назвать положительными. В период советского застоя дети развивались быстрее и были…
Согласно прогнозам Лаборатории солнечной астрономии Института космических исследований РАН, вторая половина ноября 2024 года может стать неблагоприятным периодом из-за ожидаемых плохих погодных условий в космосе. Это предсказание основано на анализе…
В Российской Федерации наблюдается рост резистентности микроорганизмов к антибиотикам и дезинфицирующим средствам. Такие изменения представляют собой серьезную угрозу для здоровья населения и усугубляют уже сложившуюся эпидемиологическую ситуацию в стране. Это…