Снизить холестерин в домашних условиях реально
Холестерин является незаменимым липидом, который регулирует процессы жизнедеятельности в организме человека. Как известно, существует две разновидности холестерина: плохой и полезный. Полезный холестерин накапливается для того, чтобы принимать участие во внутренних процессах обмена веществ. Обратная ситуация наблюдается в случае, когда появляется избыток холестерина и появляются проблемы со здоровьем. Поэтому необходимо учесть советы по снижению холестерина, если его слишком много.
Избыток холестерина в крови – первичное звено в процессе возникновения атеросклеротических, или холестериновых отложений, бляшек в кровеносных сосудах. В норме уровень общего холестерина, обнаруживаемого в крови как элемент липопротеина, находится в пределах 3,6-5,2 ммоль/л, причем с возрастом из-за физиологических процессов верхняя граница нормы увеличивается в зависимости и от возраста, и от пола пациента. Исходя из этого, важно поддерживать норму холестерина на уровне золотой середины. Слишком низкий или высокий холестерин окажет неблаготворное влияние на здоровье.
Холестерин ужасно не терпит в человеке вредных привычек и нездорового образа жизни в целом. Поэтому начинать оздоровление конечно же стоит с правильного рациона питания. Следует забыть и об излишнем пристрастии к курению или алкоголю. Нужно помнить, что богатых на холестерин продуктов в рационе должно быть в меру. Правильное питание поможет не только снизить уровень холестерина, а и просто подтянуть свое здоровье и выглядеть лучше.
Основным веществом, влияющим на рост показателей холестерина, является жир, поэтому диета при данном заболевании базируется на значительном снижении продуктов, богатых данным веществом. Стоит отказаться от жирного мяса, отдавать предпочтения обезжиренным кисломолочным продуктам, не злоупотреблять сладостями и выпечкой, а также субпродуктами любого типа. Не рекомендуется также употребление крепкого чая, кофе, какаосодержащих и сладких газированных напитков.
Рекомендовано в противовес употреблять овощи и фрукты. Например, очень эффективным средством против холестерина является чеснок и авокадо. Для того, чтобы понизить холестерин — нужно питаться богатыми на фитостерин продуктами. К богатым фитостеринами продуктам также относят кедровые орешки, льняное масло и семена (и их смесь, урбеч), миндальные орехи, оливковое масло холодного отжима
Отличным средством является также рыбий жир. В летнее время года можно позволить себе употреблять ягоды в пищу, что позитивно скажется на уровне холестерина.
Вторым моментом в борьбе с излишним холестерином является физическая активность. Как известно, физическая активность ускоряет обмен веществ в организме. Данный фактор оказывает влияние на всех людей с повышенным уровнем холестерина в крови, но в особенности касается тех, кто ведет малоподвижный образ жизни, сочетая сидячую работу с низкой активностью на отдыхе.
Будут полезны любые физические нагрузки. Например, можно заняться быстрой ходьбой или бегом. Утренняя зарядка должна стать обязательным пунктом в распорядке дня. За день необходимо выпивать не менее 2-х литров. Это также способствует рассасыванию лишнего жира и ускоряет обмен веществ. Руководствуясь этими простыми правилами, можно быстро и эффективно справиться с лишним холестерином.
Материалы партнеров:
Читайте другие новости:
Читайте также