Продукты с содержанием витамина Д способны бороться с болезнями

Пользу витаминов для здоровья человека трудно переоценить. В свою очередь, витамин Д способствует профилактике различных заболеваний и стрессов. Аптеки переполнены витаминными комплексами, в частности с содержанием витамина Д, но употребляя в пищу правильные и полезные продукты, совершая прогулки на свежем воздухе, можно восполнить нехватку микроэлемента и без дорогостоящих препаратов.

Витамин Д относится к группе жирорастворимых витаминов, и необходим человеку для полноценного роста, свертывания крови, нормальной работе сердца, стабилизации артериального давления и возбудимости нервных клеток. В природе витамин Д встречается в двух формах эргокальциферол (D2), который образуется под действием солнца, и холекальциферол (D3), поступающий в организм с пищей животного происхождения.

Потребность в витамине Д испытывают все люди, но особая польза и необходимость его содержания в организме у детей до трех лет, кормящих матерей и пожилых людей. Ведь витамин, как важнейший микроэлемент, который способствует росту костей, восстанавливает организм молодой матери после потерь в связи с кормлением и в качестве профилактических мер борется со многими заболеваниями.

Микроэлемент способствует нормальному функционированию всех систем организма благодаря его функциям:

• укрепляет иммунитет;
• повышает защитные функции сердечно-сосудистой системы;
• способствует росту костей и зубов;
• обеспечивает полноценную работу мускулов и нервов;
• позволяет таким микроэлементам как магний и кальций полностью усваиваться;
• регулирует баланс кальция и фосфора;
• способствует нормализации сахара в крови;
• замедляет рост злокачественных опухолей и раковых клеток на коже, в груди и желудке;
• благотворно влияет на обмен веществ.

Также, витамин Д предупреждает развитие болезней щитовидной железы, рахитизма, остеопороза, онкологических заболеваний.

Витамин солнечного света содержится преимущественно в пищевых продуктах животного происхождения, или образуется в организме человека при нахождении под прямыми солнечными лучами не менее 30 минут в день.

Главные 15 продуктов с высоким содержанием витамина Д это:

1. Печень палтуса – 2500 мгк/100 гр
2. Печень трески – 375 мгк/100 гр
3. Рыбий жир – 230 мгк/100 гр
4. Карп – 25 мгк/100 гр
5. Угорь – 23 мгк/100 гр
6. Форель – 16 мгк/100 гр
7. Сухая молочная смесь – 16 мгк/100 гр
8. Скумбрия – 15 мгк/100 гр
9. Селедка – 14 мгк/100 гр
10. Черная икра – 8 мгк/100 гр
11. Яичный желток – 7 мгк/100 гр
12.  Грибы – 2,5 мгк/100 гр
13. Масло сливочное – 1,5 мгк/100 гр
14.  Сыр – 1 мгк/100 гр
15.  Сметана – 0,15 мгк/100 гр

Кроме того, похвастаться достаточным содержанием витамина Д могут молоко, творог, зелень, лимоны и грейпфруты. Усвоению витамина Д в кишечнике способствуют жиры и желчные кислоты.

Нехватка витамина Д дает организму понижение работоспособности различных систем, начиная с сердечно-сосудистой и до болезней костей. Кроме того, люди с низким содержанием в организме витамина D2 и D3 чаще всего страдают от депрессии и стресса.

К основным симптомам дефицита витамина солнечного света относят:

• снижение веса;
• ослабление мышечного тонуса;
• воспаленные красные глаза;
• зуд на кожных покровах;
• повышение артериального давления;
• головная боль;
• тошнота.

К таким симптомам прибавляются раздражительность, задержка прорезывания зубов у детей, потливость, бессонница и другое.

Заметили опечатку или ошибку? Выделите текст и нажмите Ctrl+Enter, чтобы сообщить нам о ней.

Материалы партнеров:

Читайте другие новости: