Простые способы помогут быстрее уснуть
Сон крайне важен для здоровья человека. Ведь именно во время сна мы восстанавливаем свои силы, которые понадобиться в течение дня, наш мозг и тело отдыхают. Однако бывает так, что по каким-то причинам мы не может уснуть. Справиться с такой проблемой помогут несколько полезных советов.
Чтобы скорее уснуть, вспомните тот сон, который вы совсем недавно видели и который вам сильно понравился. Вспоминайте все детали вплоть до самых мелких. Держите в голове при этом мысли о том, что вы бы снова хотели там оказаться и увидеть продолжение. Вполне вероятно, что уже совсем скоро вы именно в том сне окажетесь.
Перед тем как пойти спать, воспроизведите у себя в голове холодную осень или зиму. Представьте, что кому-то сейчас необходимо бежать по каким-то делам. А у вас при этом есть возможность выпить теплого вкусного чая, укутаться в плед, расслабиться и лечь поспать. Наверняка сон придет к вам после таких мыслей быстрее.
Еще одни совет – поиграть с самим собой в слова. К примеру, придумайте несколько слов на одну и ту же букву алфавита. Таким образом мозг начинает выполнять моторную деятельность, которая ему надоест, а вы в результате уснете. Попробуйте выполнять дыхательную гимнастику. Для этого вдыхайте воздух через нос на протяжении четырех секунд, после этого задержите дыхание на шесть секунд, после выдохните через нос восемь секунд.
Благодаря этому ваш уровень адреналина придет в норму также, как и пульс. Вы отвлечетесь от мыслей и скорее уснете. Лягте на спину и полностью расслабьтесь, закрыв при этом глаза. Представьте, как каждая мышца вашего тела расслабляется, начиная с пяток и до головы. При этом вдыхайте через нос, задерживайте дыхание на три секунды и выдохните.
Перед тем как лечь спать, подготовьте комнату и самого себя. Выпейте чашечку травяного чая, почитайте интересную книгу или посмотрите какой-нибудь фильм. За три часа до сна не кушайте.
Материалы партнеров:
Читайте другие новости:
Читайте также