подробнее

Как сделать сон более здоровым и полезным

Сон крайне необходим организму человека. Ведь благодаря ему мы отдыхаем и восстанавливаем свои силы. При этом спать нужно правильно и соблюдать некоторые правила, чтобы сон был полезным. Обратите внимание на некоторые моменты и соблюдайте правила качественного сна.

В первую очередь обратите внимание на то, на чем вы спите. Спальная поверхность должна быть не слишком жесткой, но и не мягкой. Идеальный вариант, если она будет как бы приспосабливаться к вашему позвоночнику, поддерживать тело, таз и плечи в правильном положении. Для этого существуют специальные матрасы. На сегодняшний день их выбор просто огромен. При выборе матраса обращайте внимание на жесткость, чтобы он поддерживал таз, плечи и позвоночник в правильном состоянии.

Важный момент для здорового сна – отсутствие раздражителей в месте, где вы спите. Это могут быть свет, запах или же звуки. Повесьте на окна занавески и закройте ими окна для того, чтобы утром солнечные лучи вас не раздражали, а ночью свет от уличных фонарей. Если финансовые возможности позволяют, то поставьте хорошие звукоизоляционные окна в спальню и изолируйте ее от кухни. Еще один важный момент – это температурный режим.

Это значит, что вам не должно быть ни холодно, ни жарко во время сна. Если необходимо, то откройте окна. Спать лучше под открытым окном и под одеялом, чем в жаркой душной комнате. Постарайтесь приучить себя ложиться спать и вставать в одно и то же время. Ученые посоветовали не смотреть на ночь телевизор и не читать увлекательные книги, которые вызовут много эмоций.

Так вы станете думать о сюжете и не сможете сразу уснуть. Не переедайте на ночь, кушайте за три часа до сна, чтобы не чувствовать голод. Тоже самое касается умственного и физического труда. Если же вам не помогают эти советы, то вам необходимо обратиться к специалисту, ведь возможно у вас есть проблемы со здоровьем.

Заметили опечатку или ошибку? Выделите текст и нажмите Ctrl+Enter, чтобы сообщить нам о ней.

Материалы партнеров:

Читайте другие новости:

Читайте также

Инновации в медицине: в Британии создан калькулятор для оценки риска смерти

В Великобритании появилась новая программа, известная как калькулятор смерти, которая помогает врачам в больницах оценивать шансы пациентов на выживание в течение 10 лет. Данные, полученные с помощью этого калькулятора, показывают…

Подробнее...

Конец эры акселерации? Эксперт о трансформациях нового поколения

В последние годы антропологические исследования, проведенные среди детского населения нашей страны, показывают, что происходят изменения, которые не всегда можно назвать положительными. В период советского застоя дети развивались быстрее и были…

Подробнее...

Неделя магнитных бурь: прогноз активности с 4 по 10 ноября 2024 года

Согласно прогнозам Лаборатории солнечной астрономии Института космических исследований РАН, вторая половина ноября 2024 года может стать неблагоприятным периодом из-за ожидаемых плохих погодных условий в космосе. Это предсказание основано на анализе…

Подробнее...

Становление устойчивости микроорганизмов: вызовы для дезинфекции и общественного здоровья

В Российской Федерации наблюдается рост резистентности микроорганизмов к антибиотикам и дезинфицирующим средствам. Такие изменения представляют собой серьезную угрозу для здоровья населения и усугубляют уже сложившуюся эпидемиологическую ситуацию в стране. Это…

Подробнее...