Диета поможет безболезненно и правильно восстановить прежние формы после родов
Родив ребенка, женщина начинает забывать о себе и своем внешнем виде, так как все время и силы идут на уход за ребенком. Многие женщины за срок беременности могут изрядно поправиться. Мало кто может похвастаться тем, что сразу после родов может надеть любимую одежду. Главное при диете — это придерживаться всех рекомендаций.
Не стоит думать, что диета сразу же избавит от лишних килограммов. Не стоит забывать и о физических нагрузках.
Существование эффективных диет чаще всего подтверждают звезды — как российские, так и зарубежные. Но стоит помнить и о том, что у многих дети находятся на грудном вскармливании, и по этой причине к выбору диеты нужно подойти с полной серьезностью. Диеты знаменитостей чаще всего рассчитаны на женщин, которые не кормят грудью.
В первые 1,5 месяца лучше вообще ничего не предпринимать, нужно дать организму адаптироваться к изменениям в нём.
Стоит помнить и том, что есть список продуктов, которые вызывают у ребенка диатез, и за первые 1,5 месяца можно определиться с этими продуктами и исключить их из своего рациона. Спустя два месяца можно начинать менять свой рацион. При этом стоит помнить, что на лактацию в сутки уходит около 500 калорий.
Женщина, родившая малыша должна знать, что ее рацион должен быть не диетическим, а сбалансированным.
В первую очередь нужно рассчитать калории, которые следует съедать за день. Обычно берется идеальный вес и умножается на 30, но минимум должен составлять 1200 калорий. После родов к этому значению нужно добавить еще 300 калорий, и минимальная калорийность должна составлять 1500.
При расчете калорий хорошо бы завести дневник питания, куда и прописывать все, что было съедено на протяжении всего дня.
Также хорошо бы найти хобби, которое будет занимать свободную минутку, и это будет отвлекать от поиска чего-то вкусного.
Кормящая мать должна кушать дробно, то есть не менее 5 раз в день, чтобы не чувствовать голод. Но при этом, чем больше количество приемов пищи, тем меньше должны быть порции и калорийность.
Существует меню дробного питания, пример которого указан ниже:
- Завтрак. Это самый важный прием пищи, так как он запускает обмен веществ. Выбирается завтрак исходя из активности. Если женщина занимается спортивными упражнениями, то свой выбор нужно остановить на сложных углеводах: каша на воде, овощи или свежие ягоды. Если в этот день физическая активность отсутствует, то нужно на завтрак выбрать белки: нежирный творог с фруктами или ягодами, омлет с овощами и тому подобное.
- Второй завтрак должен быть легким, но при этом сытным: йогурт, свежие ягоды и фрукты. Запить все можно некрепким чаем без сахара.
- Обед. Желательно побольше есть белка: курица, телятина, творог, тушеные овощи или каша, сваренная на воде.
- Полдник. Творог, йогурт или сладкий фрукт.
- Ужин. Чем легче, тем лучше: варенные или тушеные овощи, суп-пюре.
Материалы партнеров:
Читайте другие новости:
Читайте также