Какие продукты питания необходимо употреблять, чтобы долго жить
Неправильное питание может привести к различного рода заболеваниям, а также расстройствам в организме. Вот почему так важно пересмотреть ту пищу, которую вы употребляете и поменять ее в лучшую сторону. Таким образом вы принесете своему организму только пользу. Ведь здоровая пища укрепляет иммунную систему и пополняет наш организм витаминами, минералами и другими полезностями.
Специалисты в области питания дали совет контролировать количество калорий, которое вы употребляете. Дело в том, что мы должны расходовать энергии не меньше, чем ее получаем из пищи. Иначе это может привести к лишним килограммам. А ведь поддержание веса в пределах нормы является профилактикой сердечно-сосудистых заболеваний, а также таких страшных болезней, как рак и диабет. Постарайтесь включать в свой рацион как можно больше растительной пищи, а вот от соков стоит отказаться или свести их к минимуму.
Употребляйте не более 70 г жира в сутки и не более 2000 калорий для того, чтобы вес был в пределах нормы. Включите в свой рацион такие продукты, как фрукты и ягоды, разноцветные овощи, бобовые, цельные злаки, а также злаковые продукты питания, сыр, молоко, йогурт, не жирное мясо, рыбу, семечки, орехи, а также яйца. Не кушайте больше 5 г соли в сутки, это примерно одна чайная ложка. Оптимальный режим питания подразумевает три приема пищи, а также перекус между ними.
Между основными трапезами должно пройти 3,5 – 4 часа. А перекусы должны быть легкими. Не забывайте о жидкости. В день нужно выпивать 1,5 – 2 литра воды, соков, напитков, чаев. Нормой жидкости считается 4 % от массы тела. Употребляйте только чистые, вымытые, приготовленные, а не сырые, а также не порченные продукты. Кроме того, не забывайте о физической нагрузке. Она является отличной профилактикой многих заболеваний, а также лишнего веса.
Материалы партнеров:
Читайте другие новости:
Читайте также