Ксения Селезнева составила список основных правил похудения для своих поклонников

Каждая женщина в мире знает, как тяжело сбрасываются лишние килограммы, даже если речь идет об одном или двух. Пытаясь снизить вес, не опираясь на достаточную теоретическую базу знаний, очень сложно добиться результатов и опасно для здоровья.

Ксения Селезнева, кандидат медицинских наук в области диетологии, сформулировала свои знания в небольшой, но ёмкий список правил, который пригодится людям, собравшимся скинуть ненавистные лишние килограммы.

1. Очень важно придерживаться дробного питания, то есть принимать пищу маленькими порциями, но с интервалом не более трёх часов.
2. В перекусах между основными приемами пищи нет ничего плохого, если вместо бутербродов перекусывать кисломолочными продуктами с низким содержанием сахара, орехами или яблоками.
3. При осуществлении покупок на неделю следует обращать внимание на их состав. Чтобы не накапливать вес или сбрасывать его, нужно свести содержание сахара в ежедневном рационе к минимуму, а в идеале – исключить совсем.
4. Не стоит забывать о воде. В сутки следует выпивать не меньше 1 литра чистой воды. Для того, чтобы это вошло в привычку, можно установить на смартфон специальную программу, которая будет напоминать о приеме жидкости.
5. Принципиально важно помнить о том, что 60% ежедневного рациона должны составлять овощи, в идеале – в виде свежих салатов. Не стоит переусердствовать с томатами, так как они задерживают воду, и с овощами, богатыми сахарами. Самым оптимальным вариантом являются овощи зеленого цвета: огурцы, салат, руккола, авокадо, перец, капуста и т.д.

Давно известно о том, что не существует продуктов питания, способных сжигать жиры. Несколько лет назад, когда этот миф набирал популярность, врачи говорили о том, что ананасы, перец чили и множество других продуктов могут бороться с жировыми отложениями.

Хоть эти теории и не нашли научного подтверждения, в природе существуют продукты, положительно влияющие на скорость обмена веществ. Именно от них ни в коем случае нельзя отказываться во время диеты.

Брокколи

Этот овощ является кладезем магния, кальция, калия и огромного количества витаминов, необходимых организму для функционирования. Особенную ценность в брокколи имеет клетчатка, которая замечательно очищает кишечник от шлаков.

Авокадо

При снижении веса, особенно резком или значительном, часто кожа не успевает подстроиться под новые объемы, в результате чего образуются растяжки. Для того, чтобы снизить риск возникновения таких негативных последствий, организму нужны мононенасыщенные жирные кислоты, способствующие повышению эластичности кожных покровов. Максимальное количество этих веществ содержится в авокадо, который прекрасно дополнит салат из свежих овощей, итальянскую фритатту или диетический бутерброд на хлебцах.

Клюква

Идеальный источник антиоцианов и антиоксидантов. Эти вещества обладают невероятной способностью ускорять обмен веществ, тем самым способствуя снижению веса. Такие свойства клюквы были неоднократно доказаны научными исследованиями.

Конопляное масло

Кроме достаточного количества антиоксидантов, в этом масле содержатся фосфолипиды, полиненасыщенные жирные кислоты и витамины – обязательные составляющие рациона человека, старающегося сбросить лишние кило.

Ксения Селезнева является настоящим фанатом своего дела. Кроме регулярного самосовершенствования в науке и трепетной заботе о собственных клиентах, диетолог стремится просветить максимальное количество людей в области правильного питания и здорового образа жизни.

В недавнем интервью Селезнева развенчала несколько самых популярных стереотипов о похудении.

Миф первый — о воде

«Да, воду обязательно нужно пить. Она обладает рядом полезных свойств для организма, — это факт. Но стоит понимать, что каждый организм индивидуален, соответственно и норма у каждого своя. Для того, чтобы правильно рассчитать необходимое именно Вам количество воды, достаточно знать одно правило – на каждый килограмм веса приходится 30 мл воды в сутки», — объяснила врач-диетолог.

Миф второй — о вреде углеводов

«Чтобы ни писали глянцевые журналы, отказываться от углеводов даже во время строгой диеты нельзя. Залог снижения веса – это здоровый организм, а для этого питание должно быть сбалансированным. Даже картофель и спагетти могут быть абсолютно безвредными для похудения, если правильно их приготовить и употребить в первой половине дня. Главное — не злоупотреблять и не добавлять к углеводным блюдам магазинные соусы — вот они по-настоящему вредные», — заявила Селезнева.

Миф третий — о способности жира сгорать локально

«К сожалению, не существует ни одного метода, способного заставить жир сгорать только в проблемных зонах. Для того, чтобы сбросить вес, нужно морально подготовиться к тому, что вес будет уходить отовсюду. Не стоит бояться функциональных тренировок, таких как фитнес или кардио. Главное, чтобы такие занятия длились не менее 45 минут без перерыва», — подчеркнула врач.

Заметили опечатку или ошибку? Выделите текст и нажмите Ctrl+Enter, чтобы сообщить нам о ней.

Материалы партнеров:

Читайте другие новости: