Чтобы избежать проблем с сердцем, нужно придерживаться правильного образа жизни
Основная причина ранней смертности – проблемы с сердцем. К счастью, большинство из них можно избежать, если придерживаться правильного образа жизни.
И вот тут сразу уточнение – «правильного» не обязательно означает «здорового» в классическом понимании этого слова. Дело в том, что у каждого из нас есть особый стиль жизни, который идеально подходит под его особенности и потребности. Но некоторым рекомендациям все же имеет смысл следовать всем.
Отказ от курения- любой адекватный образ жизни подразумевает отказ от того, что конкретно тебя убивает даже в малом количестве. И курение – как раз такая вещь
Большой вес – большая нагрузка на сердечно-сосудистую систему. Да и ожирение практически всегда сопровождается различными патологиями обмена веществ, которые также заметно влияют на сердце. Клинически доказана прямая зависимость между риском смерти от ишемической болезни сердца и ожирением.
Правильная диета — если вы реально хотите укрепить свое сердце, то обратите внимание на диету средиземноморскую. Морепродукты, много фруктов и овощей, птица, бобовые и все в этом же духе.
Контроль уровня сахара в крови — нарушения обмена глюкозы могут вызывать диабет. Который практически всегда провоцирует ожирение. Ухудшает состояние сосудов и вообще, крайне негативно влияет на коронарное кровообращение.
Контроль холестерина – больше холестерина, выше шанс развития атеросклероза, ухудшение коронарного кровообращения, ишемическая болезнь со всеми вытекающими последствиями. Так что смело исключайте из рациона продукты, содержащие больше количество липопротеидов низкой плотности – именно от них основной вред.
Контроль артериального давления — в норме оно должно быть 120 на 80. Все, что стабильно выше чем 140/90 – уже гипертония. А значит повышенная нагрузка на сердце и сосуды.
Регулярные физические нагрузки — достаточно 150 минут анаэробных нагрузок в неделю. К ним относится бег, быстрая ходьба, плаванье, умеренный физический труд. Даже этого уже будет достаточно, чтобы поддерживать организм в тонусе и укрепить сердце. А именно это и нужно для профилактики большинства проблем.
Заметили опечатку или ошибку? Выделите текст и нажмите Ctrl+Enter, чтобы сообщить нам о ней.
В Великобритании появилась новая программа, известная как калькулятор смерти, которая помогает врачам в больницах оценивать шансы пациентов на выживание в течение 10 лет. Данные, полученные с помощью этого калькулятора, показывают…
В последние годы антропологические исследования, проведенные среди детского населения нашей страны, показывают, что происходят изменения, которые не всегда можно назвать положительными. В период советского застоя дети развивались быстрее и были…
Согласно прогнозам Лаборатории солнечной астрономии Института космических исследований РАН, вторая половина ноября 2024 года может стать неблагоприятным периодом из-за ожидаемых плохих погодных условий в космосе. Это предсказание основано на анализе…
В Российской Федерации наблюдается рост резистентности микроорганизмов к антибиотикам и дезинфицирующим средствам. Такие изменения представляют собой серьезную угрозу для здоровья населения и усугубляют уже сложившуюся эпидемиологическую ситуацию в стране. Это…