подробнее

Чтобы избежать проблем с сердцем, нужно придерживаться правильного образа жизни

Основная причина ранней смертности – проблемы с сердцем. К счастью, большинство из них можно избежать, если придерживаться правильного образа жизни.

И вот тут сразу уточнение – «правильного» не обязательно означает «здорового» в классическом понимании этого слова. Дело в том, что у каждого из нас есть особый стиль жизни, который идеально подходит под его особенности и потребности. Но некоторым рекомендациям все же имеет смысл следовать всем.

Отказ от курения- любой адекватный образ жизни подразумевает отказ от того, что конкретно тебя убивает даже в малом количестве. И курение – как раз такая вещь

Большой вес – большая нагрузка на сердечно-сосудистую систему. Да и ожирение практически всегда сопровождается различными патологиями обмена веществ, которые также заметно влияют на сердце. Клинически доказана прямая зависимость между риском смерти от ишемической болезни сердца и ожирением.

Правильная диета — если вы реально хотите укрепить свое сердце, то обратите внимание на диету средиземноморскую. Морепродукты, много фруктов и овощей, птица, бобовые и все в этом же духе.

Контроль уровня сахара в крови — нарушения обмена глюкозы могут вызывать диабет. Который практически всегда провоцирует ожирение. Ухудшает состояние сосудов и вообще, крайне негативно влияет на коронарное кровообращение.

Контроль холестерина – больше холестерина, выше шанс развития атеросклероза, ухудшение коронарного кровообращения, ишемическая болезнь со всеми вытекающими последствиями. Так что смело исключайте из рациона продукты, содержащие больше количество липопротеидов низкой плотности – именно от них основной вред.

Контроль артериального давления — в норме оно должно быть 120 на 80. Все, что стабильно выше чем 140/90 – уже гипертония. А значит повышенная нагрузка на сердце и сосуды.

Регулярные физические нагрузки — достаточно 150 минут анаэробных нагрузок в неделю. К ним относится бег, быстрая ходьба, плаванье, умеренный физический труд. Даже этого уже будет достаточно, чтобы поддерживать организм в тонусе и укрепить сердце. А именно это и нужно для профилактики большинства проблем.

Заметили опечатку или ошибку? Выделите текст и нажмите Ctrl+Enter, чтобы сообщить нам о ней.

Материалы партнеров:

Читайте другие новости:

Читайте также

Эхинацея против ОРВИ: как работает природный иммуномодулятор?

В период простуд и вирусных инфекций иммуномодуляторы и стимуляторы иммунного ответа становятся одними из самых популярных препаратов в аптеках. Многие люди верят в их способность защитить от болезней, но насколько…

Подробнее...

Эффективные решения: новый класс препаратов для снижения веса

Согласно последним международным рекомендациям, низкокалорийные диеты не являются желательными для снижения массы тела. Резкое ограничение питания может представлять серьезные риски для здоровья. Наиболее правильным будет переход к сбалансированному питанию, что…

Подробнее...

Исследование: ученые определили самую ‘бездарную’ группу крови

В ходе научного исследования ученые проанализировали связь между группами крови и уровнем интеллекта. Они обнаружили, что среди четырех групп крови есть одна, которая выделяется тем, что ее носители не имеют…

Подробнее...

Здоровое питание для долголетия: 8 продуктов, которые помогут избежать старения

Правильное питание играет важную роль в поддержании здоровья и увеличении продолжительности жизни. Эксперты отмечают, что некоторые продукты особенно полезны для долголетия. Например, ягоды, такие как черника и малина, богаты антиоксидантами…

Подробнее...