подробнее

Чтобы избежать проблем с сердцем, нужно придерживаться правильного образа жизни

Основная причина ранней смертности – проблемы с сердцем. К счастью, большинство из них можно избежать, если придерживаться правильного образа жизни.

И вот тут сразу уточнение – «правильного» не обязательно означает «здорового» в классическом понимании этого слова. Дело в том, что у каждого из нас есть особый стиль жизни, который идеально подходит под его особенности и потребности. Но некоторым рекомендациям все же имеет смысл следовать всем.

Отказ от курения- любой адекватный образ жизни подразумевает отказ от того, что конкретно тебя убивает даже в малом количестве. И курение – как раз такая вещь

Большой вес – большая нагрузка на сердечно-сосудистую систему. Да и ожирение практически всегда сопровождается различными патологиями обмена веществ, которые также заметно влияют на сердце. Клинически доказана прямая зависимость между риском смерти от ишемической болезни сердца и ожирением.

Правильная диета — если вы реально хотите укрепить свое сердце, то обратите внимание на диету средиземноморскую. Морепродукты, много фруктов и овощей, птица, бобовые и все в этом же духе.

Контроль уровня сахара в крови — нарушения обмена глюкозы могут вызывать диабет. Который практически всегда провоцирует ожирение. Ухудшает состояние сосудов и вообще, крайне негативно влияет на коронарное кровообращение.

Контроль холестерина – больше холестерина, выше шанс развития атеросклероза, ухудшение коронарного кровообращения, ишемическая болезнь со всеми вытекающими последствиями. Так что смело исключайте из рациона продукты, содержащие больше количество липопротеидов низкой плотности – именно от них основной вред.

Контроль артериального давления — в норме оно должно быть 120 на 80. Все, что стабильно выше чем 140/90 – уже гипертония. А значит повышенная нагрузка на сердце и сосуды.

Регулярные физические нагрузки — достаточно 150 минут анаэробных нагрузок в неделю. К ним относится бег, быстрая ходьба, плаванье, умеренный физический труд. Даже этого уже будет достаточно, чтобы поддерживать организм в тонусе и укрепить сердце. А именно это и нужно для профилактики большинства проблем.

Заметили опечатку или ошибку? Выделите текст и нажмите Ctrl+Enter, чтобы сообщить нам о ней.

Материалы партнеров:

Читайте другие новости:

Читайте также

Бабушкины хитрости: 6 доступных трав для лечения, которые вы не знали

Мудрые бабушкины советы часто становятся настоящим кладезем знаний для тех, кто ищет недорогие и эффективные способы лечения. Современные лекарственные препараты в аптеках зачастую стоят немалые деньги, однако природа предлагает множество…

Подробнее...

Начните свой день правильно: 7 утренних привычек для быстрого похудения

Специалисты утверждают, что утренние привычки играют ключевую роль в поддержании желаемой физической формы и способствуют более эффективному процессу похудения. То, как вы организуете первую половину дня, может значительно повлиять на…

Подробнее...

Учёные выяснили: какие продукты увеличивают продолжительность жизни?

Исследования учёных подтвердили, что сбалансированное питание может стать залогом долголетия и здоровья. В их рекомендациях акцентируется внимание на важности разнообразия в рационе, включая в него цельные зёрна, бобовые и молочные…

Подробнее...

Врач Лапа о том, кто наиболее уязвим к вирусу с кровавым кашлем

В последние месяцы в России увеличилось количество случаев заражения вирусом с кровавым кашлем, что вызывает серьезные опасения среди врачей. Специалист в области терапии Людмила Лапа рассказала, что в группу риска…

Подробнее...