Рацион питания для крепкого и здорового сна
Бессонница может быть вызвана самыми разнообразными причинами, наиболее распространенные – стрессы на работе, напряженный график, повышенная активность и как следствие усталость. Однако если в свой рацион добавить несколько вкусных и полезных продуктов питания, то можно избавиться от этой проблемы и сон станет крепким и здоровым.
Для того, чтобы ваш он был крепким и здоровым, добавьте в свой рацион питания натуральные пребиотики. Не обязательно бежать в ближайшую аптеку и покупать препараты с ними, потому как отличной заменой являются продукты питания. Пребиотики содержатся в капусте, фруктах, фасоли, курице, цикории, хлебе, а также молочных продуктах. Они хорошо перевариваются в кишечнике, пополняют его полезными бактериями, улучшают микрофлору, а также укрепляют иммунную систему.
Ученые доказали, что здоровый сон связан со здоровьем кишечника. В результате эксперимента, крысы, которые употребляли пребиотики стали менее подвержены стрессу, сон стал более крепким, а пищеварительная система более здоровой. Миндаль — это очень полезные орехи. Они содержат много магния. Благодаря этому микроэлементу, наш сон улучшается. Белок из ореха приводит уровень сахара в норму. Если вы съедите миндаль на ночь, тогда вряд ли проснетесь из-за кошмара или от чувства паники. В день необходимо съедать до 50 грамм ореха для наилучшего результата.
Травяной чай поможет расслабиться и успокоиться. Наилучший вариант – ромашка с мятой или же мелиссой, медом и щепоткой мускатного ореха. Травы помогут снять напряжение, а также положительно влияют на нервную систему. Если после чая помассировать ступни ног кунжутным маслом, тогда вы быстро заснете. Для крепкого и здорового сна добавьте в свой рацион тунец. Он содержит много витамина В6. Как известно, этот микроэлемент регулирует производство серотонина и мелатонина, которые отвечают за качество сна. При недостатке витамина, могут возникнуть проблемы с иммунной системой, с кожей, а также бессонница. В день достаточно 50 грамм тунца.
Материалы партнеров:
Читайте другие новости:
Читайте также