Антиоксиданты не помогут спортсменам защитить мускулы
Интенсивные физические нагрузки часто сопровождаются болезненными ощущениями в мышцах. Зачастую, чтобы избавиться от малоприятных ощущений, люди принимают витамин С, витамин Е либо иные антиоксидантные добавки.
Испытания, проведенные на добровольцах, выявили, что антиоксиданты не уменьшают болевых ощущений ни сразу после нагрузки, ни в последующие дни. Антиоксиданты могут быть хорошим решением в период восстановления после тренировки либо травмы, так как имеют противовоспалительное действие.
Исследователи из Университета Шеффилд Холлэм проанализировали полсотни научных работ на эту тему, и пришли к выводу, что антиоксиданты вряд ли как-то могут помочь при мышечных болях.
В сумме анализ охватывает больше тысячи человек в возрасте от 16 до 55 года, среди которых 9 из 10 были мужчинами; все они на досуге занимались различным спортом, кто-то весьма активно, кто-то более умеренно. Антиоксиданты, которые они принимали, были самые разнообразные, от чистых витаминов С и Е до всевозможных соков и экстрактов – из вишни, граната, черного чая и т. д.; разумеется, в экспериментах для сопоставления использовали пустышку-плацебо.
Вывод – даже очень высокие дозы антиоксидантов почти никак не воздействуют на болезненные ощущения; в первые 3 дня какой-то результат, может быть, есть, однако чрезвычайно слабый, чтобы серьезно заявлять о том, что антиоксиданты на самом деле могут помочь. В то же время в определенных исследованиях отмечались побочные эффекты от злоупотребления антиоксидантами, в виде диареи, несварения желудка и вздутия живота.
Свои результаты авторы работы опубликовали в Кокрейновской библиотеке (так называется база данных Кокрейн, международной некоммерческой организации, исследующей эффективность медицинских технологий). Помимо этого, на веб-сайте The Conversation они упоминают об отдельных исследованиях последнего времени, в которых рассказывается, что антиоксидантные добавки могут даже тормозить восстановление тканей после очень активных упражнений и что из-за них организм дольше приспосабливается к тренировкам.
Так что в целом получается, что лучше не расходовать деньги на антиоксиданты, а вместо этого приложить усилия сделать себе более равномерное и регулярное спортивное расписание, чтобы обходиться без мышечных болей, а если уж они случились, то избавляться от них какими-то иными, более надежными методами.
Заметили опечатку или ошибку? Выделите текст и нажмите Ctrl+Enter, чтобы сообщить нам о ней.
В ходе научного исследования ученые проанализировали связь между группами крови и уровнем интеллекта. Они обнаружили, что среди четырех групп крови есть одна, которая выделяется тем, что ее носители не имеют…
Правильное питание играет важную роль в поддержании здоровья и увеличении продолжительности жизни. Эксперты отмечают, что некоторые продукты особенно полезны для долголетия. Например, ягоды, такие как черника и малина, богаты антиоксидантами…
В последние дни в США начался процесс запрета на очень популярные лекарства от простуды. Эти препараты, известные своей эффективностью, также широко используются в России, где, по разным оценкам, 80-90% людей…
Диетолог Софья Елиашевич, кандидат медицинских наук, предупреждает о рисках для здоровья, связанных с частым потреблением сосисок и колбас. В интервью с Life.ru она акцентировала внимание на том, что переработанное мясо,…