Полезные привычки для крепкого здоровья сердца
Одна из самых важных систем в организме человека – это конечно же сердечно-сосудистая. Если ваше сердце и сосуды не в порядке, тогда вы будете чувствовать себя плохо. Поэтому так важно следить за тем, что они были в полном порядке. А помогут это сделать полезные привычки.
Для здоровья сердца полезно двигаться
Двигайтесь. Не зря говорят, что движение – это жизнь. Оно крайне необходимо для того, чтобы ваша сердечно-сосудистая система оставалась в полном порядке долгие годы. Ведь благодаря физической активности вы попросту природным путем будете выводить из своего организма опасный холестерин, а также приведете в порядок свое давление. Кроме того, вы получите упругую кожу и подтянутую фигуру, что особенно важно для представительниц прекрасного пола. Вы можете чередовать силовые и легкие упражнения, ходить гулять по свежему воздуху, заниматься йогой, пилатесом. ходить плавать в бассейн, к примеру. Выберете такой спорт, который больше всего вам нравится больше всего вам подходит. Но при этом не следует перенапрягаться. Иначе вы получите обратный эффект, во всем должна быть мера. Слишком изнурительные тренировки могут наоборот причинить вред вашей сердечно-сосудистой системе.
Следите за своим кровяным давлением. Это правило крайне важно соблюдать. Из-за частого повышенного давления стенки сосудов становятся более твердыми и сужаются. Таким образом повышается риск возникновения бляшек и трещин в сосудах, что приведет к инсульту. Нормальным давлением считается 120 на 80. Если у вас оно более 140 на 90, тогда у вас гипертензия или гипертония, иными словами. Поэтому постарайтесь следить за своим весом, сбросьте его, ели есть лишний, уменьшите употребление алкогольных напитков, кушайте как можно меньше соли.
Следите за уровнем холестерина в крови. Из-за повышенного холестерина могут возникнуть не только сердечно-сосудистые заболевания, но и диабет. Специалисты рекомендуют проверять уровень холестерина в крови хотя бы раз в четыре года. Это поможет снизить вам вероятность заболеваний. А для того, чтобы он оставался в норме, следите за своим питанием. Включите в рацион как можно больше фруктов и овощей, полезных продуктов. Отличным вариантом являются жирная рыба, яблоки, цитрусовые, клубника, бобы, семена льна, капуста, морковь и другие. Они отлично снижают уровень опасного холестерина в крови и укрепляют иммунную систему. А вот макароны, белый хлеб, сахар, фруктовые соки и другие углеводные продукты уберите из диеты.
Для здоровья сердца важно следить за питанием
Следите за уровнем сахара в крови. если он у вас повышен, тогда вам срочно необходимо к врачу, чтобы избежать диабета. Из-за злоупотребления алкоголем, недосыпа, ожирения, антидепрессантов, противозачаточных препаратов, гормональных перемен может возникнуть это заболевание.
Следите за питанием. Это вообще самое важное, на что следует обращать внимание. В вашем рационе должны присутствовать как можно больше полезных продуктов питания и при этом как можно меньше или вообще отсутствовать вредные. Включите в диету орехи, растительную пищу, овощи, фрукты, бобы, цельнозерновые, морепродукты, йогурт, кефир, ферментированные продукты, полезные жиры, как оливковое масло. А вот продуктов с сахаром – тортиков, пирожных, обработанных углеводов – белого хлеба, готовых завтраков, печенья, макарон, мясных продуктов – сосисок, колбас, ветчину, чипсов, нагетсов, замороженных готовых блюд, суповых консервов, лапшу быстрого приготовления и прочих избегайте, исключите из своего рациона.
Откажитесь от курения. Эта привычка портит не только ваши лёгкие, но и сердечно-сосудистую систему и вообще организм в целом. При курении в три раза возрастает риск инсульта, помните об этом.
Следите за весом. Ожирение – это одна из самых первых причин сердечно-сосудистых заболеваний. Поэтому так важно следить за весом. Если это необходимо сядьте на диету, а после этого просто перейдите на здоровое питание. Также не забывайте о спорте, который поддержит упругость тела и улучшит рельефы.
Материалы партнеров:
Читайте другие новости:
Читайте также