Что можно есть на ночь при похудении по мнению диетологов
Уже ни для кого не секрет, что ограничение не есть после 18-00, утратило свою актуальность. К тому же диетологи утверждают, что истязать свой организм длительным отсутствием пищи вредно при похудении. Основное правило, которое нужно соблюдать при правильном питании – это не есть позднее, чем за два часа до сна. Именно такое время нужно организму, чтобы полностью переработать съеденное, но при этом употребляемые продукты должны соответствовать некоторым стандартам.
Какие факторы отражаются негативно на похудении
В наш скоростной век проблема рационального и сбалансированного, а самое главное размеренного питания стоит очень остро. Находясь в постоянной спешке человек не успевает, не может или не хочет сбалансировано позавтракать, а иногда и пообедать. Это может стать одной из причин, по которой вечером люди буквально переедают, что категорически противопоказано желающим похудеть. К тому же постоянный стресс, которому подвергается человек в течение дня, организм стремится снять посредством поедания вкусненького. Диетология последних лет утверждает, что похудеть, насилуя свой организм ограничениями, не получиться – эффект будет незначительным и кратковременным. Поэтому, чтобы похудеть нужно кушать. Делать это стоит регулярно, желательно придерживаясь постоянного режима, часто, но по-немногу. Это касается как дневного, так и вечернего рациона.
Каким должен быть ужин при похудении
Современная диетология убеждает нас, что есть вечером можно и нужно. Естественно, что при этом есть можно не все. Ужиная, нужно исключить мучные, жирные и жареные, сладкие продуты и фрукты. Не рекомендуется употреблять такие бобовые, как чечевица или фасоль. Идеальный ужин для худеющих должен состоять из:
- запеченной рыбы или нежирного мяса;
- на гарнир подойдет любой салат из свежих овощей, заправленных нежирным йогуртом, оливковым маслом или соево-горчичным соусом с добавлением лимонного сока;
- овощной суп, можно сварить его на нежирном курином бульоне. Он станет отличной альтернативой ужину, особенно, если днем не удалось полноценно пообедать. Суп должен быть обязательно теплым, так он окажет успокаивающее действие на организм;
Перечень продуктов, разрешенных диетологами к употреблению на ночь при похудении
Для тех, кто не может уснуть не подкрепившись, существует список продуктов, которыми можно перекусить, не причинив вреда худеющему организму:
- нежирный йогурт или творог, простокваша не более 200 грамм. Они отлично усвоятся организмом и не отложатся в лишний жир;
- традиционное теплое молоко на ночь можно с чайной ложечкой меда. Такое сочетание послужит отличным релаксантом, насытит организм, укрепит сон и поспособствует тому, что в течении следующего дня Вам не захочется сладкого и жирного;
- ягоды или несладкие фрукты;
- тыквенные семечки. Они содержат необходимый для спокойного и глубокого сна магний и отлично насыщают организм.
Конечно, тема питания перед сном достаточно обширна и включает в себя много разных аспектов. К ней в каждом случае нужно подходить индивидуально, изучив пищевые привычки и особенности желающего похудеть человека. Это работа диетологов. Но применяя эти принципы вечернего питания, каждый худеющий сможет удерживать результат на достигнутом уровне и продолжать сбрасывать вес.
Материалы партнеров:
Читайте другие новости:
Читайте также