Как правильно бегать для похудения?
С приходом весны и приближением отпусков начинают проявлять активность люди, позволившие себе за зиму набрать лишний вес. Они пытаются привести свое тело в норму при помощи бега. Это действительно хороший способ разогнать метаболизм и избавиться от жировых отложений. Почему же он не всегда дает желаемый результат? Рассмотрим некоторые моменты, которые помогут правильно организовать бег для похудения.
Главное – не навредить!
Начиная регулярные пробежки, важно учитывать физическое состояние бегуна и его экипировку. Нарушение важнейших правил бега может не помочь, а навредить горе-спортсмену. Прежде, чем начинать пробежки, желательно проконсультироваться с инструктором или доктором. Специалист поможет рассчитать нагрузки в соответствии с состоянием вашего организма. Людям с язвами, пороком сердца и некоторыми другими заболеваниями бег категорически противопоказан. Если у вас нет тяжелых хронических заболеваний, ориентируйтесь на самочувствие.
Один из важнейших этапов подготовки – экипировка. Правильно подобранная спортивная обувь обеспечит комфортные пробежки, сохранит здоровье опорно-двигательного аппарата. Например, выбирая кроссовки, лучше купить Рибок, чем похожие, но кустарного производства. Обувь, которую изготавливают для профессиональных спортсменов гарантированно лучшего качества.
Правила эффективного бега
1. Постепенность и регулярность
Чтобы начали «сгорать» жировые клетки, пробежка должна длиться от 40 до 60 минут. В первые 15 минут организм разогревается и только спустя полчаса бега начинает потреблять энергию из подкожных отложений.
Человек, не привыкший к физическим нагрузкам, длительную нагрузку выдержать не способен. Чтобы избежать плохого самочувствия, нужно чередовать виды нагрузки: интенсивная пробежка, затем быстрая ходьба и бег трусцой по несколько минут. Следите за пульсом. Эта методика помогает сжигать калории, сводя к минимуму риск осложнений.
Поставив перед собой цель, не останавливайтесь! Тренировки должны быть регулярными, не менее трех раз в неделю. Ежедневные пробежки в несколько раз повысят эффективность усилий.
2. Разогрев и восстановление
Прежде, чем начинать забег, необходимо выполнить несколько упражнений для разминки ног. Например, вращения стоп в одну и другую сторону, круговые движения в коленных и тазовых суставах. Сделайте несколько приседаний.
Обратите внимание, что обувь не должна препятствовать свободному движению стопы, и в тоже время фиксировать пятку, чтобы избежать вывиха. Для тренировок нужно выбирать кроссовки с хорошей амортизацией. Особенно, если имеется лишний вес. Беговые кроссовки Reebok моделируются с учетом этих моментов и подойдут любому бегуну.
По окончании пробежки необходимо выполнить несколько упражнений на восстановление дыхания. После бега мышцы ног напряжены, чтобы привести их в норму, выполните несколько упражнений на растяжку.
3. Время пробежки
Утро или вечер – решайте сами, исходя из биологического ритма вашего организма. Утром эффективнее нагрузки натощак. Совершая вечерние пробежки, нужно соблюдать два правила. Первое: между бегом и приемом пищи должен быть интервал в два часа. Второе: заканчивать тренировку за 3-4 часа до сна во избежание бессонницы.
4. Правильная одежда и обувь
Тело во время тренировки должно «дышать». Для эффективного бега нужна спортивная одежда хорошего качества, не сковывающая движений. Она должна сохранять тепло и хорошо выводить влагу.
Проводились исследования, в ходе которых доказано влияние обуви на общее состояние спортсмена. В таких тестах заинтересованы в первую очередь крупные производители, как Adidas, Nike, Reebok. Кроссовки этих и других спортивных фирм изготовлены с учетом рекомендаций по сохранению здоровья покупателей. Ведь некачественная обувь может вызвать боли в спине и суставах, стать причиной травмы.
5. Режим питья и питания
Чтобы бег для похудения был эффективным, необходимо придерживаться нескольких правил в питании.
-
Обязательно пить воду между приемами пищи. Утром, не позже, чем за 20 минут до завтрака. Через 2 часа после еды можно начинать снова пить, заканчиваем за 15-25 минут перед следующим приёмом. Если хотите сбросить вес, за сутки нужно выпивать 3 л воды. Необходимый минимум: ваш вес/12=количество стаканов воды в день (60кг:12=5стак).
-
Обязательно кушайте каши на завтрак. Увеличьте количество фруктов и овощей в рационе. Употребляйте в пищу белковые продукты.
-
Замените рафинированные сладости сухофруктами и орехами.
-
Не ешьте на ночь, уберите из своего меню фастфуд, жирные и солёные блюда.
-
Знайте меру во всём!
Худеем с удовольствием
И самое важное правило любой тренировки – выполняйте её с радостью. Научитесь видеть положительное в каждой детали, сопутствующей пробежкам.
Потеете? Значит, ускоряется обмен веществ, будет польза от нагрузок.
Болят ноги после первых тренировок? Прекрасно! У вас есть ноги, и вы способны на них передвигаться.
Плохая погода? Научитесь радоваться мелкому дождику, получать удовольствие от порывов ветра, которые охлаждают разгорячённую кожу лица.
Создавайте себе позитивное настроение. Бегайте под музыку, мечтая о чем-нибудь хорошем. Улыбайтесь. Приобретите красивую одежду и обувь, чтобы поддержать желание выйти на улицу. Сегодня купить кроссовки Рибок в Украине можно в спортивных или обувных магазинах, в интернете. Современные модели сочетают в себе стиль, красоту и качество.
Ваше здоровье – в ваших руках
Никто не способен так сильно повлиять на ваше здоровье, как вы сами. Соблюдая эти простые правила, вы сможете поддерживать себя в хорошей форме.
Бегайте на здоровье!
Материалы партнеров:
Читайте другие новости:
Читайте также