Количество шагов в день, способствующее укреплению здоровья в 60 лет
В возрасте после 60 лет многие начинают задумываться, как поддержать свое здоровье. Ходьба единственный доступный вид активности для пожилых людей. Проходя в день определенное количество шагов на свежем воздухе, возможно, не просто улучшить физическое состояние организма, но и продлить жизнь.
Какое количество шагов рекомендовано делать после 60 лет
В случае если в преклонном возрасте противопоказаны какие либо виды нагрузки, ходьба станет оптимальным решением. Пешие прогулки способствуют улучшению здоровья и поддержанию физической формы.
Во время ходьбы тренируется дыхательная система, дыхание становится частым и более глубоким. В случае хорошего самочувствия во время ходьбы, можно постепенно увеличивать нагрузку и дистанцию.
Ходьба способствует активизации сердечной деятельности. У людей пожилого возраста замедляются процессы кровообращения, справится с этой проблемой помогут пешие прогулки. После 60 лет крайне необходимо тренировать сердечную мышцу, даже если пешая активность невелика, сердечная деятельность будет поддерживаться в тонусе.
Также пешие прогулки в пожилом возрасте оказывают благоприятное воздействие на пищеварительную систему. После прогулки увеличивается желание восполнить энергетический запас и восстановить организм витаминами и микроэлементами. Ходьба так же улучшает умственную способность и помогает поддерживать бодрое настроение.
Начинать тренировки людям за 60, необходимо с малого, чтобы не усугубить состояние. Для первого времени будет достаточно 20 минут пешей ходьбы, при темпе 60 шагов в минуту. Ходить на старте тренировок стоит медленно и спустя время увеличивать темп и количество шагов.
Предпочтение стоит отдавать прогулкам на свежем воздухе в утренние часы. Не стоит упускать возможности прогуляться в зимний морозный день. Если нет возможности специально выделить время для ходьбы, использовать возможность «пройтись» стоит всегда и везде: добраться до этажа по лестнице, а не пешком; прогуляться до работы или поликлиники, чем проехаться автотранспортом.
Прежде чем пожилым людям приступить к занятию, необходима консультация лечащего терапевта. В преклонном возрасте обостряются многие хронические заболевания, и чтобы не навредить здоровью стоит постоянно контролировать общее состояние организма. Лечащий врач поможет определить степень и интенсивность нагрузки в каждом конкретном случае.
Скандинавская ходьба с палками для пожилых людей
Скандинавская ходьба изначально была придумана для лыжников. Мышцы, работающие во время езды на лыжах, одинаково задействованы и при ходьбе с лыжными палками. Особенно данный вид гимнастики стал популярен среди немолодого слоя населения.
Упражнение прописано в комплексе физкультурно-спортивного воспитания пожилых лиц и официально признано в России.
Используемые во время ходьбы аналоги лыжных палок, задействуют многие группы мышц, помогают снизить нагрузку, а позвоночник и связки.
Скандинавская ходьба показана людям за 60 лет, если они имеют проблемы с суставами, страдают от остеохондроза, остеопороза, синдрома Паркинсона, других подобных заболеваний. Ходьба с палками также способствует снижению лишнего веса.
Материалы партнеров:
Читайте другие новости:
Читайте также