Вещи, которые нужно сделать для того, чтобы похудеть во сне
Перед тем, как отойти вечером ко сну, нужно соблюсти несколько правил, которые помогут сжечь лишние калории и похудеть во сне. По выводам специалистов, за 6 – 8 часов полноценного здорового сна человек сжигает около 500 калорий, что сравнимо с одним часом интенсивной физической нагрузки.
Жаждущих похудеть и прилагающих для этого массу усилий сегодня превеликое множество. Тут тебе и диеты, и здоровое питание, и занятие спортом, и велопробежки, а толку с «гулькин нос». А совсем рядом процесс похудения, не требующий никаких усилий – всего лишь качественный сон, который надобно правильно организовать.
Что нужно делать перед сном, чтобы организм сжигал лишние калории?
Обеспечьте прохладу в спальной комнате
Температура в спальне в ночное время должна составлять не более +18 градусов Цельсия. Как показали исследования, в прохладном помещении жировые клетки активируются, поскольку они отвечают за регулирование температуры тела. Таким образом, до утра ваш организм может сжечь существенное количество калорий.
Пейте виноградный сок
Пить виноградный сок врачи не рекомендуют людям с сахарным диабетом. Всем остальным его пить можно и даже нужно, поскольку в винограде есть вещество, называемое ресвератрол. Это вещество превращает белый жир в бурый, который организм использует для регулирования температуры тела во время сна.
Выбирайте свежевыжатый напиток: в нем меньше ненужного сахара и нет консервантов.
Старайтесь ложиться спать в одно и то же время
Нерегулярный ночной отдых – это «пособник» увеличения веса. Если у вас нет фиксированного графика сна — выработка мелатонина ухудшается и нарушается ночной отдых. А в результате утром вы будете чувствовать себя, как сонная муха, и сильно захочется перекусить чем-то вкусненьким и калорийным. Рекомендовано ложиться спать не позднее 22-00.
Перед сном не пользуйтесь мобильным телефоном
Своевременный отход ко сну – не единственный процесс, регулирующий выработку мелатонина. Чрезмерное использование электронных устройств перед сном — еще одна причина, по которой ночной отдых
Ваш сон может быть беспокойным, если перед ночным отдыхом вы станете пользоваться электронными устройствами. «Благодаря» (в плохом смысле) синему свету электронных устройств задерживается процесс производства мелатонина. Сон приходит с большими затруднениями, и утром человек просыпается с «разбитой головой».
Не отказывайтесь от перекуса перед сном
Многие утверждают, что кушать после 18.00 вредно. Но что плохого в том, чтобы перекусить перед сном греческим йогуртом, обезжиренным сыром, или кусочком индейки? Наоборот, такой перекус ускорит метаболизм и поможет увеличить мышечную массу.
Тренируйтесь с дополнительной нагрузкой
Для активизации процесса сжигания жира необходима физическая активность – это лучший способ избавиться от стресса и ускорить метаболизм. Если вы перед сном займетесь кардио и аэробными тренировками – то эти дополнительные нагрузки будут наиболее подходящими.
Пейте травяные чаи
Жасминовый, ромашковый, мятный, розовый чай помогут вам похудеть во время сна. А чай из корицы предотвращает воспаление и вздутие живота. Как видим, похудеть можно и без специальных диет, если придерживаться определенных правил.
Материалы партнеров:
Читайте другие новости:
Читайте также