Какие продукты нужно есть, чтобы волосы не выпадали и были густыми и блестящими
Диетологи рассказали какие продукты нужно есть, чтобы волосы не выпадали и были густыми и блестящими. Ухоженная шевелюра — это визитная карточка женщины. Но в результате окрашивания, неправильно подобранных средств по уходу за волосами и частого использования фена локоны могут стать сухими и безжизненными. Решить проблему поможет специальная диета.
Питание, которое сделает волосы густыми и блестящими
Если придерживаться определенных правил питания, то удастся вернуть волосам естественный, здоровый блеск и объем.
Красной рыбы, а именно лосось и семга, отличаются высоким содержанием жирных кислот омега-3. Они полезны для волос.
Легко усвояемый белок — это треска. Без рыбы и мяса сложно выглядеть молодо и привлекательно, потому что волосы и ногти не будут получать нужное количество полезных веществ.
Льняное масло — альтернатива для тех, кто в силу объективных причин отказался от пищи животного происхождения.
Достаточно употреблять от 1 до 2 ст. ложек перед едой или использовать лен и масло из него для приготовления пищи, не подвергая термической обработке.
Шпинат, брокколи, спаржа — это необходимые для здоровья кожи и волос витамины А, С и К.
Они отвечают за увлажнение и способны укрепить шевелюру от корней до кончиков, заботясь также о коже головы. Зелень и бобовые ускорят процесс роста локонов.
Бобовые и орехи помогут избежать выпадения волос
Бобовые, а именно чечевица и фасоль, содержащие цинк и растительный белок, биотин и железо ускорят рост волос и смогут препятствовать их ломкости. Ориентировочно нужно съедать около 400 гр.
Бобовых культур за неделю. «Полезный» жир — это все виды орехов и семечек.
Каждая разновидность имеет свои особые свойства, но грецкие орехи, миндаль, кешью и арахис одинаково эффективны в борьбе за красоту волос.
В них много цинка, селена и «жирных» витаминов. Уже спустя месяц регулярного употребления орехов будет виден результат: волосы станут блестящими и ухоженными.
Цельнозерновой хлеб поможет укрепить волосы, поэтому его стоит включить в ежедневный рацион. Хлеб с семечками и отрубями — это источник витамина Е и клетчатки.
Яйца и молочные продукты решат проблему выпадения волос
Яйца должны присутствовать на столе женщины каждый день, потому что в них содержится биотин и витамин B12, которые отвечают за здоровье волос, кожи и ногтей.
Необязательно каждый день есть только вареные яйца: можно научиться готовить много разных, интересных блюд, экспериментируя со вкусом и чередуя их.
Все молочные продукты полезны для здоровья человека, из-за этого диетологи рекомендуют их употреблять изо дня в день. Но для волос лучше всего подойдет йогурт без вкусовых добавок и ароматизаторов, кефир и творог.
Все должно иметь оптимальную жирность: если покупать молочное с заниженным содержанием жира, то есть риск набрать лишний вес, ведь в них содержится крахмал и другие опасные загустители.
Не стоит забывать и о моркови. Уникальный корнеплод, который полезен в любом виде, но желательно употреблять ее с жиром, что способствует хорошему усвоению витамина А.
Материалы партнеров:
Читайте другие новости:
Читайте также