Что такое «правило трех Т» и как оно влияет на сон человека
Правило трех Т рассказывает, как нужно правильно спать человеку в соответствии с особенностями биологических ритмов. Стоит отметить, что основной функцией сна является восстановление организма человека. Для каждого очень важен сон, чтобы все системы постоянно работали исправно.
Что такое правило трех Т
Во сне выделяются особые гормоны, которые необходимы для здоровья человека. Стоит отметить, что у современных людей режим сна в основном нарушен, так как много других факторов, которые постоянно мешают. Чтобы устроить сон максимально качественно, нужно придерживаться принципа трех Т:
- темно;
- тепло;
- тихо.
Мелатонин, который еще называют гормоном сна, вырабатывается только ночью, в темное время суток. Пик концентрации данного гормона наблюдается около 3 часов ночи. В идеальном варианте после 21:00 лучше переходить уже на более приглушенный свет. Отличным вариантом для приготовления к отдыху станут свечи по вечерам.
Во время сна огромную роль также температурный режим. Свежий воздух также является обязательным условием на ночь, но не стоит забывать, что в помещении должно быть не холодно, поэтому не нужно осенью открывать настежь форточку и ложиться спать, ведь так организм не только не отдохнет, но и может заболеть.
В то время, как человек спит, нервна система достаточно чувствительна, поэтому важно обеспечить тишину и спокойствие. Тут есть два фактора – питание и внешняя информация. После 16:00 не стоит употреблять возбудители, к примеру, чай, кофе или сладости. Это те продукты, что подталкивают нервную систему на активные действия. Стоит перейти на травяные чаи или просто воду.
ТАКЖЕ ЧИТАЙТЕ: БЛАГОПРИЯТНЫЕ ДНИ В МАРТЕ 2021 ГОДА ДЛЯ СТРИЖКИ И ОКРАШИВАНИЯ ВОЛОС
За два часа до сна стоит отказаться от гаджетов. Это будет достаточно трудно, но именно они максимально влияют на нервную систему. Постоянная перемена картинок и яркость сильно перенасыщает нервную систему и не дает ей нормально заснуть.
Что делать перед сном, чтобы выспаться
Перед сном неплохо будет прогуляться несколько часов. Хорошо, если это будет активная прогулка, приблизительно два шага за секунду. В таком случае организм напитывается кислородом, быстро функционирует щитовидка, которая несет ответственность за обменные процессы.
Не стоит ложиться спать на пустой желудок – это как человек не питался больше 5 часов. Если присутствуют ускоренные обменные функции, в этом случае полезно есть за 3 часа до сна – подойдет легкий ужин, что не будет отягощать пищеварительную систему, но даст возможность насытиться.
Стоит осознавать, если человек не качественно спит, он не сбрасывает вес, так как нет сильной фазы сна и появления необходимых гормонов. Если есть замедленный метаболизм, он еще и мучает себя тем, что не есть после шести, это только усугубит ситуацию. Важна насыщенность и умеренная активность.
ТАКЖЕ ЧИТАЙТЕ: КАК УБЕРЕЧЬ ОРГАНИЗМ ОТ МАГНИТНЫХ БУРЬ В МАРТЕ 2021 ГОДА
Люди, что трудятся по сменам, должны восполнять свои недосыпы. Сделать это можно на протяжении 1,5 чуток, в противном случае наступит хронический недосып. Стоит спать, когда есть шанс, а также, сдавать регулярно анализы. Вполне вероятно, что при нарушении нужно будет принимать мелатонин медицинским путем.
Как научиться отходить ко сну
Тут все, как на самолете – зайти на посадку нужно вовремя, медленно, без резких движений, осторожно касаясь посадочной полосы. Вихри ни в коем случае не допустимы. Приблизительно за час до сна стоит окончить дневную деятельность. Идет время снимания для себя и семьи. Стоит будет привести в порядок себя и свои мысли.
Не нужно делать ничего, что способно вызывать лишнее беспокойство и напряжение нервной системы. Для того, чтобы успокоиться, специалисты советуют:
- обнять перед сном близких людей и до утра оставаться в хорошем настроении;
- провести расслабляющие практики;
- устроить спальное место;
- окунуться в теплую ванну;
- отогнать плохие мысли и подумать о хорошем;
- прислушаться к тишине.
ТАКЖЕ ЧИТАЙТЕ: КАК БЫСТРО ЗАСНУТЬ, ЧТОБЫ ОРГАНИЗМ ОТДОХНУЛ ДО УТРА
Ежедневное соблюдение подобных правил перехода ко сну предоставляет устойчивый и положительный результат. Таким образом, получится научиться нормально засыпать и чувствовать себя хорошо на протяжении будущего дня.
Материалы партнеров:
Читайте другие новости:
Читайте также