Радость от пищи: продукты, способствующие выработке гормона счастья
Повысить себе настроение можно с помощью некоторых продуктов – так считают диетологи и специалисты в области нервных болезней. Многочисленные исследования указывают на то, что в организме человека вырабатывается специальный «гормон счастья» — серотонин. Он отвечает за радостное настроение, снижает уровень депрессии и исключает риск стрессов.
Некоторые продукты содержат триптофан, который способствует выработке серотонина. Регулярно потребляя в пищу богатые им продукты, можно навсегда избавиться от ворчливости по любому поводу, брюзжания, плаксивости.
Важность чудо-гормона для человека
Серотонин – один из важных гормонов, который синтезируется в человеческом организме. Он выполняет сразу несколько функций:
- отвечает за слаженную работу эндокринной системы;
- снижает болевые ощущения;
- приводит в норму свёртываемость крови;
- способствует выработке молока у кормящих женщин;
- повышает иммунитет.
Но главная его работа – поддержание хорошего настроения.
О дефиците серотонина сигнализирует постоянное ощущение усталости, депрессивное состояние, бессонница, резкие перепады настроения, плаксивость, рассеивание внимания.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Какие продукты помогут быстрее справиться со стрессом
Мясные продукты, которые помогут выработать серотонин
Триптофан, без которого невозможен синтез серотонина, находится в белке. Поэтому важно употреблять в пищу мясные продукты. Но не все:
- в мясе индейки содержится большое количество фенилаланина – аминокислоты, которая действует как антидепрессант;
- куриное филе, отварное или тушеное, содержит достаточное количество триптофана и способствует выработке серотонина.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Целебные свойства, которыми обладает бразильский орех
Овощи, которые способствуют выработке «гормона счастья»
Из растительной пищи триптофан усваивается несколько хуже, но зато там много других микроэлементов, необходимых организму:
- помидоры, содержащие аминокислоту фенилаланин, замедляют распад эндорфинов. Эти гормоны отвечают за хорошее настроение. Причём они хороши даже в вареном виде (и виде пасты);
- в брокколи и стручковой фасоли содержится много фолиевой кислоты, которая также поддерживает настроение на должном уровне;
- листовой салат и прочая зелень содержат целый набор антиоксидантов, минералов и флавомидов. Они прекрасно борются с депрессией, поддерживают водный баланс.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Способы, которые помогут побороть тягу к сладкому
Фрукты, как стимулятор радости
Полезность свежих фруктов доказывать не приходится. Вдобавок ко всему они приятны на вкус и аромат, оказывают хорошее воздействие на выработку серотонина:
- в цитрусовых много витаминов С и В. Они активизируют нейронные процессы и повышают настроение;
- хурма имеет большое содержание йода. Значит и щитовидная железа улучшит работу, выработка гормонов будет в норме;
- авокадо – один из «заморских фруктов», содержащий мощный антиоксидант – глютатион. Самый «жизнерадостный» салат можно приготовить из этого экзотического фрукта с креветками и листовым салатом;
- бананы богаты на витамин В и калий. Они ещё и сытные, доставляют радостные ощущения;
- клубника дарит кроме полезных веществ ещё и радостное настроение. Но аллергикам нужно быть осторожными в её приёме в пищу.
Ещё перечень пищи, дающей хорошее настроение
Есть ещё несколько продуктов, положительным образом влияющих на настроение людей. Это молочная пища: йогурты, творог и сыр. Для стабильной уравновешенности нервной системы в пищу регулярно надо принимать рыбу и морепродукты, белые грибы, орехи, сушенные финики. Полезна в этом отношении красная и чёрная икра. Для сладкоежек – хорошая новость: чёрный шоколад способствует повышению выработки «гормона счастья». Но только в дозированном виде – не более 4-х кусочков в день.
Из напитков полезен для улучшения настроения зелёный чай (можно любой травяной). Некоторые специалисты рекомендуют даже вино, мотивируя это тем, что французы очень жизнерадостный народ. Опять-таки надо уточнить, что его нужно принимать понемногу за ужином или обедом. Оно обладает антистрессовым эффектом и выводит токсины из организма.
Специалисты склоны к мнению, что серотонин лучше всего продуцируется в организме в ранние часы суток. Поэтому важно соблюдать режим дня, вставать пораньше утром и обязательно полноценно завтракать.
Материалы партнеров:
Читайте другие новости:
Читайте также