Что можно есть на ночь, чтобы не только не поправиться, но и похудеть
Важно знать что можно есть на ночь, чтобы не только не поправиться, но и похудеть. Давно известно, что голодать организму вредно. Чем дольше он не получает пище, тем больше жира он потом отложит «про запас», как только продукты питания попадут в органы пищеварения. Ужин — один из основных приемов пищи, игнорировать который нельзя. Следует только контролировать, что и когда будет съедено.
Кисломолочные продукты, яйца и мясо на ужин помогут похудеть
Легкоусвояемый белок, который содержится в молочных продуктах, не повредит фигуре, если их есть на ужин.
Нюанс: кефир, йогурт и творог нужно есть без сахара и наполнителей, в чистом виде. Жирность молочных продуктов следует выбирать нормальную. В обезжиренном виде они приведут к набору веса. Одноразовая порция — 200 гр.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: КАКОЙ СУП САМЫЙ ПОЛЕЗНЫЙ ДЛЯ ОРГАНИЗМА
Чтобы утолить голод и при этом не переедать этого хватит. Можно пить молоко. Триптофан обладает легким успокоительным эффектом, помогая расслабиться после рабочего дня и хорошо выспаться.
Два яйца заменят полноценный ужин. Их лучше сварить вкрутую, но можно приготовить яичницу. Желательно дополнить блюдо салатом из овощей и зеленью.
Полезно вечером трапезничать мясом птицы. Курица и индейка без кожуры приготовленные путем тушения или запекания — оптимальный выбор тех, кто следит за фигурой. Если употреблять мясные блюда за 3 часа до отхода ко сну, то белок успеет усвоиться.
Организм получит порцию витаминов и полезных веществ. Но важно не превышать норму: можно съедать не более 150 гр. мяса за один присест.
Желательно дополнить такое блюдо легким салатом без майонеза. Альтернативой мясу станет рыба. Лучше — белая, потому что в ней ниже содержание жира и выше — белка. Хек, треска и щука, но не жареные, отлично подойдут для ужина.
Овощи, фрукты и ягоды на ужин помогут не поправиться
Тушеные овощи помогут вывести из организма токсины и шлаки, потому что это легкоусвояемая клетчатка. Можно употреблять овощи и фрукты в свежем виде, делая из них салаты. Но солить и заправлять растительным маслом по минимуму.
Диетологи рекомендуют есть вечером яблоки и бананы. Фрукты подойдут для позднего перекуса после ужина. Калорий мало, а витаминов и минералов — много.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: ОРЕХОВАЯ НАСТОЙКА НА ВОДКЕ: ПОЛЬЗА И ВРЕД НАРОДНОГО СРЕДСТВА
Яблоки лучше для этой цели выбирать более сладкие, чтобы не вызвать раздражения слизистой желудка. Банан есть за раз не больше одного.
В сезон можно есть ягоды: клубнику, голубику и чернику. Они стимулируют работу кишечника, ускоряя метаболизм. Одной горсти ягод на ужин хватит, чтобы утолить голод и не поправиться.
Что не стоит есть на ужин тем, кто хочет похудеть
Пищу принято разделять на вредную и полезную. Для ужина не годиться то, что подпадает под первую категорию.
Никакого фаст-фуда, жареной картошки, стейков с кровью и бутербродов с колбасой. Под запретом салаты с майонезом, жирная еда и сладкое.
Десерты есть можно даже тем, кто ведет здоровый образ жизни, но полезные и в первой половине дня. Шоколадка или кусочек торта перед сном непременно останутся на боках лишними сантиметрами.
Плохо и то, что сладости резко повышают уровень глюкозы в крови, который потом падает. Результат — повышается риск развития сахарного диабета второго типа.
Не желательно пить алкогольные напитки, а размер порций сократить в половину. Вечером не стоит употреблять напитки, содержащие кофеин. Не обязательно закрывать наночь холодильник на ключ, но не заходить на кухню после 21:00 — полезная для здоровья и фигуры привычка.
Материалы партнеров:
Читайте другие новости:
Читайте также