Топ советов от специалистов подскажут, как уснуть в жару без кондиционера
Наверное нет такого городского жителя, который бы не страдал от невыносимой духоты и жары летней порой. Очень многие, по данным медиков, страдают в этот период от некачественного сна. Сомнологи говорят, что летом мешают спать не только светлые ночи и ранние рассветы, но и постоянная жара. Такая погода меняет наши биоритмы и влияет на сон. Немного решить температурный вопрос помогает кондиционер, а что делать если его у вас нет? Сомнолог рассказал, как уснуть в жару без кондиционера.
Как уснуть в жару без кондиционера
Выспаться в летнюю жару без кондиционера помогут плотные шторы и мокрые простыни на окнах. Они увлажнят воздух и снизят температуру в помещении. Об этом рассказал руководитель центра медицины сна университетской клиники МГУ имени М. В. Ломоносова, сомнолог Александр Калинкин.
«Температурный фактор играет существенную роль в качестве сна человека, и оптимальной для комфортного сна является температура от 17 до 19 градусов. Можно охладить квартиру, максимально ограничив поступление солнечного света в дневные часы. Для этого нужно плотно закрывать шторы и использовать солнцезащитные пленки-отражатели», — рассказал Калинкин новостному изданию «Ридус».
Кроме этого, улучшить сон в жаркую летнюю ночь поможет холодный душ. По словам специалиста, дегидратация (процесс избыточной потери жидкости) негативно влияет на качество сна. Поэтому в течение дня необходимо пить достаточное количество воды и употреблять меньше углеводной пищи.
Топ-способов заснуть в жару без кондиционера
Не объедайтесь
Мы прекрасно понимаем, что такой стресс хочется заесть большим количеством вкусностей, но лучше от этого все-таки воздержаться. Нашему организму приходится тратить большое количество энергии на переработку еды, а от этого не только сложнее восстановиться во время сна, но и в целом жарковато. Если хочется есть, пусть это будет что-нибудь легкое, а лучше и вовсе жидкое.
Примите холодный душ
В эти дни один из самых эффективных способов освежиться – принять холодный душ. Поначалу это может показаться страшным, но не стоит переживать раньше времени. Еще в советские годы гражданам советовали закаляться, чтобы быть здоровее. Так вот, совместите приятное с полезным – оздоровитесь и охладитесь, а потом падайте в кровать без одежды и вырубайтесь.
Охладите пододеяльник и простынь
Для особо изобретательных людей, любителей лайфхаков и тех, кому все вышеупомянутые способы не помогли, советуем остудить постельное белье в холодильнике. Главное – избежать контакта с едой, иначе вам будет мешать не только жара, но и крошки в кровати.
Снимите с себя всю одежду
В общем, здесь все логично – избавляйтесь от всех вещей, потому что они вас греют. Еще можете забыть про одеяло – оно вам тоже не понадобится. Если вам приспичило срочно поспать в общественном месте, позаботьтесь о своей одежде заранее – пусть она будет льняной.
Воздержитесь от алкогольных напитков
Алкоголь разогревает – именно поэтому его приходится пить зимой. Летом алкогольные напитки тоже могут быть уместными, но точно не в моменты, когда вам очень хочется освежиться. Лучше выберите безобидную альтернативу – типа холодного кваса или лимонада. Тогда вам не придется перегреваться еще сильнее.
Материалы партнеров:
Читайте другие новости:
Читайте также