15 Продуктов для Любителей Похудения: Практически Без Калорий
Здоровый образ жизни и снижение веса могут показаться непростыми задачами, но существует множество способов радовать себя вкусной пищей, не исключая любимые продукты. Низкокалорийные закуски могут стать отличным решением для поддержания энергии в течение дня. Они не только полезны, но и приятны на вкус. В данной статье мы рассмотрим лучшие низкокалорийные закуски, которые содержат менее 100 калорий. Об этом пишет piterburger.ru
Низкокалорийные Лакомства: 15 Продуктов, Которые Можно Есть Везде
Спаржа является не только изысканным овощем, но и отличным выбором для тех, кто следит за своим рационом. В пяти крупных побегах спаржи содержится всего 20 калорий, что делает её идеальным легким блюдом или гарниром. Кроме того, в спарже присутствует 2,2 г белка, 3,9 г углеводов и всего 0,1 г жира. Однако стоит помнить, что добавление соусов, таких как голландский, значительно увеличивает калорийность блюда, поэтому лучше всего подавать спаржу в свежем виде или с легкой заправкой.
Бобы эдамаме, популярные в японской кухне, также представляют собой полезный продукт. В порции весом около 100 г содержится 63 калории, 4,7 г белка, 6,3 г углеводов и 2 г жира. Эдамаме богат клетчаткой и антиоксидантами, что делает его не только вкусным, но и питательным перекусом. Однако следует помнить, что добавление соевого соуса может повысить калорийность и содержание натрия, поэтому лучше ограничиться умеренным количеством заправки.
Гребешки – это ещё один замечательный морепродукт, который можно включить в свой рацион. Порция из 4-5 больших или 9-12 средних гребешков содержит 89 калорий, 17 г белка, 2,7 г углеводов и 0,9 г жира. Гребешки обладают нежным вкусом и прекрасно сочетаются с различными приправами и гарнирами, что позволяет создавать разнообразные блюда.
Креветки также являются отличным источником белка и низкокалорийным вариантом для ужина или закуски. В порции из 4 очень больших или 6 больших креветок содержится 85 калорий, 20 г белка и 0,5 г жира, при этом углеводов в них нет. Однако, если вы решите жарить креветки или добавлять масло, помните, что это значительно увеличит калорийность блюда.
Среди фруктов малина выделяется своим низким содержанием калорий и высоким содержанием витаминов. В 100 г малины всего 50 калорий, 1,4 г белка и 12,1 г углеводов. Малина является отличным вариантом для перекуса или добавления в десерты, поскольку она сладкая и освежающая, а также богата антиоксидантами.
Клубника – ещё один вкусный и полезный фрукт. В 100-граммовой порции, что соответствует примерно 6 средним ягодам, содержится всего 36 калорий, 0,7 г белка и 9,3 г углеводов. Клубника отлично подходит для приготовления смузи, десертов или просто как легкий перекус. Однако стоит помнить, что сливки, которые многие любят добавлять к клубнике, не учитываются в этом расчете калорийности.
Ананас – тропический фрукт, который также может стать частью вашего рациона. В 100 г свежего ананаса, что соответствует примерно 1/2 стакана, содержится 57 калорий, 0 г белка и 14,3 г углеводов. Ананас прекрасно подходит для салатов, десертов или как самостоятельный перекус, но имейте в виду, что консервированный ананас может иметь другую калорийность из-за добавления сахара.
Киви – это не только вкусный, но и очень полезный фрукт. В 1,5 киви содержится 61 калория, 1,4 г белка и 14,9 г углеводов. Киви богат витамином C и клетчаткой, что делает его отличным выбором для поддержания иммунной системы и улучшения пищеварения. Кроме того, он содержит больше витамина C, чем апельсины!
Сельдерей – это легкий и хрустящий овощ, который можно использовать в качестве закуски. В порции из двух средних стеблей всего 14 калорий, 0,7 г белка и 3 г углеводов. Сельдерей можно есть сырым, добавлять в салаты или использовать в качестве основы для различных соусов. Однако имейте в виду, что любые соусы могут увеличить калорийность, поэтому лучше выбрать что-то легкое, например, хумус.
Мини-морковь – это удобный и вкусный вариант для перекуса. В порции из 10 маленьких морковок содержится 41 калория, 1,2 г белка и 8,2 г углеводов. Эти морковки не требуют чистки и идеально подходят для перекуса на ходу.
Вареные яйца – это универсальный продукт, богатый белком. Одно вареное яйцо содержит 70 калорий, 12 г белка и 10 г жира. Яйца можно использовать в салатах, бутербродах или есть как самостоятельную закуску. Они также содержат множество витаминов и минералов, необходимых для здоровья.
Натуральный греческий йогурт без добавления сахара – это отличный источник белка и кальция. В 100 г йогурта содержится около 100 калорий, 11 г белка и 12 г углеводов. Он прекрасно подходит для завтрака или перекуса, а также может быть основой для смузи или десертов.
Красные яблоки – это популярный и полезный фрукт. В порции из 9 долек (примерно 100 г) содержится 53 калории, 12,3 г углеводов, 0 г белка и 0 г жира. Яблоки можно есть сырыми, добавлять в салаты или готовить из них десерты.
Арбуз – это освежающий и низкокалорийный фрукт, который особенно популярен в летний сезон. На порцию весом 200 г приходится всего 42 калории, 13 г углеводов, 0 г белка и 0 г жира. Арбуз отлично утоляет жажду и может использоваться в салатах или как самостоятельный десерт. Именно поэтому арбузные диеты становятся всё более популярными среди тех, кто хочет похудеть.
Таким образом, разнообразие этих продуктов позволяет создавать вкусные и полезные блюда, которые помогут поддерживать здоровый образ жизни и контролировать калорийность рациона.
Материалы партнеров:
Читайте другие новости:
Читайте также