Как повысить эффективность тренировок
Как повысить эффективность тренировок. В данной статье описываются довольные простые методы повышения эффективности спортивных тренировок. Вы можете взять на вооружение как один из них, так и все сразу.
Запишитесь в список участников марафонского забега. «Взятое на себя таким образом обязательство может заставить вас тренироваться еще более эффективно, и многие женщины действительно начинают чувствовать себя настоящими спортсменками, записавшись на марафон»,- говорит доктор Рэнкин. Когда перед вами стоит задача, в реализацию которой вы искренне верите, то общение с единомышленниками и пересечение финишной черты могут стать настоящим событием.
Запах мяты поможет вам тренироваться более эффективно.
Чтобы энергичнее тренироваться, попробуйте капнуть на ворот своей футболки несколько капель ментолового масла. Подобные хитрости доступны всем, для этого вовсе не обязательно бежать в магазин спортивного питания, хотя и это будет не лишним.
Проведенное учеными из университета в Висконсине исследование, результаты которого были опубликованы в журнале «Спорт и психология физических упражнений», показало, что 40 спортсменов-атлетов бегали быстрее, сделали больше отжиманий и крепче держались руками за поручни снарядов, когда вдыхали запах ментолового масла.
«Запах мяты поднимает настроение, и поэтому вы начинаете работать более энергично»,- говорит руководитель проекта Барайн Рауденбуш, доктор психологических наук и ассистент профессора университета в Уиллинг Джесьют.
Попробуйте тренироваться с интервалами.
«Тренировки с интервалами способствуют активизации процессов метаболизма как во время выполнения упражнений, так и после них»,- утверждает доктор Олсон. Когда вы безостановочно 30 минут тренируетесь на тренажере, скажем, на беговой дорожке, то сжигаете всего 6-8 калорий в минуту. Но если вы будете варьировать темп тренировок и время от времени 30-60 секунд работать очень энергично, то будете сжигать 10 калорий в минуту и за все время тренировки сожжете на 20-30% калорий больше, чем при обычных тренировках.
Используйте спортивное питание.
Некоторым людям это кажется слишком сложным. На самом деле, использование спортивного питания ничем не отличается от приема обычной пищи и пищевых добавок. К примеру, если Вас интересует как принимать BCAA, то здесь нет ничего сложного: достаточно лишь размешать нужное количество аминокислот в обычной воде. Все, напиток можно принимать!
Множество исследований, проведенный в данном направлении, подтверждает эффективность использования спортивного питания при занятиях спортом. К примеру, если Вам нужно увеличить вес, достаточно будет купить гейнер для набора веса, если наоборот, ученьшить, то пригодятся жиросжигатели. Набрать мышечную массу, восстановить свои силы после тяжелых тренировок, сбросить лишний вес — все это будет сделать гораздо проще, если использовать соответствующие вспомогательные средства. Большинство спортивных добавок абсолютно безопасны, так что будет не лишним воспользоваться ими.
Материалы партнеров:
Читайте другие новости:
Читайте также