Что нужно знать, прежде чем начинать занятия с фитболом?
Самым универсальным и распространенным гимнастическим снарядом по праву можно назвать фитбол. Тренажер диаметром около 55 сантиметров может быть выполнен в нескольких разновидностях. Занятия с мячом очень полезны для мышц спины и всей мышечной системы в целом.
Преимущества фитбола проявляются в существенно улучшенной работе двигательного аппарата и его скоординированности, а также в сжигании лишних и ненужных калорий. Кроме того, занятия на мяче способствуют улучшенному обмену веществ и кровообращению, а также снижению лишнего веса.
Как правило, мяч подбирается исходя из роста человека. Оптимальным вариантом мяча, будет изгиб ног человека под углом 90 градусов в положении сидя.
Правила занятий с фитболом
- Первые тренировочные подходы не должны превышать более 5 раз, а нагрузка должна увеличиваться постепенно.
- При накачивании мяч, соответственно, увеличивается и нагрузка. Мяч приобретает устойчивость и дает большую нагрузку на мышцы.
- Специальные полимеры, используемые при изготовлении мяча, не позволят оглушить взрывом при лопании, а будут способствовать постепенному его сдуванию.
- Тренировки можно свободно сочетать с сеансами просмотра телевизора и прочими занятиями.
Упражнения на гимнастическом мяче
Занятия со снарядом необходимо начинать с самых простых упражнений. Для начало достаточно просто научиться сидеть на мяче ровно, не меняя положения. Этот прием способствует улучшению координации двигательного аппарата и оздоровлению вестибулярного аппарата.
Для занятий можно выбрать гимнастические мячи с рожками. Главное, в обеих спортивных моделях отсутствуют силовые нагрузки, значит, такие занятия показаны людям, имеющим варикозные заболевания, сердечно-сосудистые нарушения, а также поражения костей и позвоночника
Даже для таких категорий, как грудные детки, беременные, дети и подростки, имеется множество различных комплексов упражнений.
Занятия для грудничков направлены на развитие вестибулярного аппарата, а также усовершенствование кинестетических, чувственных и зрительных импульсов.
Занятия фитнессом также можно сочетать с упражнениями на фитболе, предварительно правильно подобрав цветовую гамму снаряда. Так, например, оранжевый и красный цвета добавляют энергии и активизируют мотивацию, а все оттенки зеленого или голубого помогут успокоить нервную систем и избавят от стресса.
Стоит помнить несколько правил для успешных тренировок:
- регулярные занятия – 2-4 тренировки в неделю;
- длительность одного занятия около 30-60 минут;
- стоит попробовать сочетать или комбинировать несколько методик одновременно;
- очень важна консультация с грамотным и компетентным специалистом.
Учитывая все вышеописанные правила и рекомендации, можно начать добиваться существенных результатов уже на первых тренировках.
Материалы партнеров:
Читайте другие новости:
Читайте также