Причины упадка сил и методы выхода из ситуации
Причиной этого может быть как мышечная усталость, которая появляется как следствие тяжелого физического труда, избыточных занятий спортом и недосыпания, так и моральное истощение организма.
Доказано, что причиной потери жизненной энергии может стать даже несущественное обезвоживание организма. Ведь когда человек ощущает жажду, это уже заметное обезвоживание. При минимальном обезвоживании организм может требовать влаги иными методами – голод (который часто пытаются гасить едой, а нужно всего лишь попить), тягучая несильная головная боль, снижение концентрации внимания.
Нехватка воды приводит к тому, что объем крови уменьшается, она становится более густой и сердцу из-за этого сложнее ее перекачивать. Результатом сгущения крови становится то, что нашим органам не хватает кислорода и питательных веществ, которые поступают к ним вместе с кровью.
Что делать: регулярно пить очищенную негазированную воду, особенно в жаркое время.
Утверждение, что, не тратя сил, мы экономим жизненную энергию, в корне неверно. Сидячий образ жизни, недостаток физических нагрузок отрицательно сказываются на состоянии здоровья и самочувствии человека. Здоровому человеку необходимо раза три в неделю хотя бы полчаса уделять занятиям физкультурой, чтобы чувствовать себя бодрым и полным жизненных сил. Регулярные умеренные физические нагрузки помогут стать сильнее и выносливее, укрепят сердце и сосуды.
Что делать: найдите время для пеших прогулок (по дороге с работы, например), катания на велосипеде, бега или утренней зарядки, чтобы забыть о том, что такое упадок сил.
Недостаток этого химического элемента приводит к тому, что мы ощущаем вялость, раздражительность, не можем сконцентрировать свое внимание на чем-то важном. Упадок сил объясняется тем, что ткани и клетки нашего организма вследствие недостатка железа испытывают кислородное голодание.
Что делать: исправить ситуацию можно, пополнив свой рацион постным мясом, фасолью, яйцами, орехами, сыром тофу, арахисовым маслом и витамином С, который необходим для лучшего усваивания железа. Нехватка железа может являться признаком наличия у вас серьезного заболевания, поэтому следует обязательно пройти полное медицинское обследование и проконсультироваться с врачом.
Пища является своего рода топливом, необходимым для функционирования нашего организма. Во время сна он расходует энергию, которую мы получили с обедом и ужином. С утра у нас возникает потребность восполнить запас энергии. Для этого нам необходим завтрак. Он запускает процесс метаболизма в организме, поэтому пропускать его нельзя. Поступая так, мы лишаем себя необходимой нам для дневной активности энергии, вследствие чего чувствуем себя слабыми и уставшими.
Что делать: начинать свой день, употребляя на завтрак цельнозерновые продукты, простые белки и здоровые жиры. Замечательно начинать свой день овсяной кашей и арахисовым маслом, отварными яйцами, фруктовым смузи, молоком, йогуртом, цельнозерновым хлебом.
Люди, склонные к переживаниям по поводу и без, живущие в ожидании худшего, сами истощают свой организм. В такой ситуации человек сам загоняет себя в стресс, что мешает продуктивно решать проблему, когда она уже есть, или двигаться вперед, когда проблемы еще нет (а, может, и не будет). Такая искусственно созданная беспомощность наращивает уровень стресса – образуется замкнутый круг.
Что делать: постараться мыслить позитивно и гнать от себя плохие мысли. Справиться с излишней тревожностью поможет медитация, физкультура, общение с друзьями и близкими людьми.
Пища, содержащая в себе избыток сахара и быстрые углеводы, очень вредна для нашего здоровья. Как правило, это блюда, предлагаемые заведениями быстрого питания. Употребление такой пищи приводит к быстрому повышению уровня сахара в крови. Частые колебания уровня сахара являются причиной плохого самочувствия.
Что делать: следует отказаться от фастфуда в пользу блюд из постного мяса и цельнозерновых продуктов, овощей и фруктов по сезону.
Человек, который даже на отдыхе занимается рабочими вопросами, рискует сгореть на работе. Эффективно восстановить свои силы возможно, только полностью расслабившись, отключившись от дел. Организму необходим качественный отдых, чтобы пополнить запас сил и вернуться к трудовой деятельности свежим, бодрым и в хорошем настроении.
Что делать: уходя в отпуск, постарайтесь решить все «горячие» вопросы, сдать отчеты. Назначьте на время своего отсутствия человека, который будет выполнять ваши обязанности, и дайте ему подробные инструкции (в письменном виде).
Некоторые люди утверждают, что после бокала вина сон крепче. С одной стороны, может показаться, что благодаря алкоголю организму легче расслабиться и погрузиться в сон, но такая привычка отнюдь не полезна. Сначала алкоголь и правда помогает успокоить нервную систему, но впоследствии возникает обратный эффект: происходит всплеск адреналина, препятствующий поддержанию сна. Бокал вина поможет быстрее уснуть, но вам грозят частые пробуждения среди ночи и, как следствие, с утра вы ощущаете усталость и разбитость.
Что делать: отказаться от алкоголя на ночь. Его может заменить травяной чай с мятой и мелиссой, или стакан теплого молока с медом.
Яркое свечение экранов планшетов, смартфонов или компьютеров нарушает наш естественный суточный биоритм.
Что делать: желательно за несколько часов до того, как вы ложитесь спать, не пользоваться новомодными гаджетами, чтобы впоследствии не мучиться от бессонницы. Можно послушать спокойную музыку, прогуляться на свежем воздухе хотя бы 10-20 минут.
Ничего нет плохого в привычке подбодрить себя с утра чашечкой кофе. Однако употребление более чем четырех порций этого напитка за день может привести к нарушению суточного ритма сна и бодрствования. Кофеин может нарушить выработку аденозина — вещества, способствующего засыпанию.
Что делать: заменить чашку кофе зеленым чаем, который дает не меньше бодрости, просто эффект наступает чуть позже и действует дольше. Или выпить какао.
В таком случае, выработка эндорфина – гормона счастья — вам обеспечена
Материалы партнеров:
Читайте другие новости:
Читайте также