Правильное питание для людей разных возрастов залог здоровья
В нашем организме постоянно происходят какие-то изменения, в том числе связанные с возрастом. А для того, чтобы он нормально функционировал, нужно правильно питаться. Грамотно подобранный рацион поможет вам на долго сохранить ваше здоровье и молодость. Маленькому ребенку и подростку необходимо больше белка, чем всем остальным возрастам, ведь организм растет в этот период. Кроме того, ребенок посещает школу, кружки, информация идет большим потоком.
В меню человека юного возраста на 1 кг веса нужно 2 г белка. Его пополнить можно благодаря, например, яйцам. Они содержат не только белок, но и важные аминокислоты, фосфолипиды, лецитин. Кроме того, включайте в рацион кисломолочные продукты, рыбу, мясо. Не забывайте о крупах гречке, овсянке, богатых клетчаткой и витаминами. В рационе обязательно должны быть фрукты и овощи.
После 20 лет уменьшайте количество потребляемого молока, а позже откажитесь от него. У взрослого недостаточно ферментов, способных расщеплять цельное молоко, а лактоза в молоке приводит к раннему старению. А вот кисломолочные наоборот можно. Суточная норма белка уменьшается до 1 г на 1 кг веса. С 25 до 60 лет устраивайте обязательно разгрузочные дни хотя бы раз в неделю. Голодать не надо, просто употребляйте только фрукты и овощи.
После 65 лет ни о каких разгрузках речи быть не может, нужно увеличить потребление белка – не меньше 1,5 г на 1 кг веса. Это может быть, как растительный, так и животный белок.
Заметили опечатку или ошибку? Выделите текст и нажмите Ctrl+Enter, чтобы сообщить нам о ней.
В период простуд и вирусных инфекций иммуномодуляторы и стимуляторы иммунного ответа становятся одними из самых популярных препаратов в аптеках. Многие люди верят в их способность защитить от болезней, но насколько…
Согласно последним международным рекомендациям, низкокалорийные диеты не являются желательными для снижения массы тела. Резкое ограничение питания может представлять серьезные риски для здоровья. Наиболее правильным будет переход к сбалансированному питанию, что…
В ходе научного исследования ученые проанализировали связь между группами крови и уровнем интеллекта. Они обнаружили, что среди четырех групп крови есть одна, которая выделяется тем, что ее носители не имеют…
Правильное питание играет важную роль в поддержании здоровья и увеличении продолжительности жизни. Эксперты отмечают, что некоторые продукты особенно полезны для долголетия. Например, ягоды, такие как черника и малина, богаты антиоксидантами…