подробнее

Продукты с содержанием витамина Д способны бороться с болезнями

Пользу витаминов для здоровья человека трудно переоценить. В свою очередь, витамин Д способствует профилактике различных заболеваний и стрессов. Аптеки переполнены витаминными комплексами, в частности с содержанием витамина Д, но употребляя в пищу правильные и полезные продукты, совершая прогулки на свежем воздухе, можно восполнить нехватку микроэлемента и без дорогостоящих препаратов.

Витамин Д относится к группе жирорастворимых витаминов, и необходим человеку для полноценного роста, свертывания крови, нормальной работе сердца, стабилизации артериального давления и возбудимости нервных клеток. В природе витамин Д встречается в двух формах эргокальциферол (D2), который образуется под действием солнца, и холекальциферол (D3), поступающий в организм с пищей животного происхождения.

Потребность в витамине Д испытывают все люди, но особая польза и необходимость его содержания в организме у детей до трех лет, кормящих матерей и пожилых людей. Ведь витамин, как важнейший микроэлемент, который способствует росту костей, восстанавливает организм молодой матери после потерь в связи с кормлением и в качестве профилактических мер борется со многими заболеваниями.

Микроэлемент способствует нормальному функционированию всех систем организма благодаря его функциям:

  • укрепляет иммунитет;
  • повышает защитные функции сердечно-сосудистой системы;
  • способствует росту костей и зубов;
  • обеспечивает полноценную работу мускулов и нервов;
  • позволяет таким микроэлементам как магний и кальций полностью усваиваться;
  • регулирует баланс кальция и фосфора;
  • способствует нормализации сахара в крови;
  • замедляет рост злокачественных опухолей и раковых клеток на коже, в груди и желудке;
  • благотворно влияет на обмен веществ.

Также, витамин Д предупреждает развитие болезней щитовидной железы, рахитизма, остеопороза, онкологических заболеваний.

Витамин солнечного света содержится преимущественно в пищевых продуктах животного происхождения, или образуется в организме человека при нахождении под прямыми солнечными лучами не менее 30 минут в день.

Главные 15 продуктов с высоким содержанием витамина Д это:

  1. Печень палтуса – 2500 мгк/100 гр
  2. Печень трески – 375 мгк/100 гр
  3. Рыбий жир – 230 мгк/100 гр
  4. Карп – 25 мгк/100 гр
  5. Угорь – 23 мгк/100 гр
  6. Форель – 16 мгк/100 гр
  7. Сухая молочная смесь – 16 мгк/100 гр
  8. Скумбрия – 15 мгк/100 гр
  9. Селедка – 14 мгк/100 гр
  10. Черная икра – 8 мгк/100 гр
  11. Яичный желток – 7 мгк/100 гр
  12.  Грибы – 2,5 мгк/100 гр
  13. Масло сливочное – 1,5 мгк/100 гр
  14.  Сыр – 1 мгк/100 гр
  15.  Сметана – 0,15 мгк/100 гр

Кроме того, похвастаться достаточным содержанием витамина Д могут молоко, творог, зелень, лимоны и грейпфруты. Усвоению витамина Д в кишечнике способствуют жиры и желчные кислоты.

Нехватка витамина Д дает организму понижение работоспособности различных систем, начиная с сердечно-сосудистой и до болезней костей. Кроме того, люди с низким содержанием в организме витамина D2 и D3 чаще всего страдают от депрессии и стресса.

К основным симптомам дефицита витамина солнечного света относят:

  • снижение веса;
  • ослабление мышечного тонуса;
  • воспаленные красные глаза;
  • зуд на кожных покровах;
  • повышение артериального давления;
  • головная боль;
  • тошнота.

К таким симптомам прибавляются раздражительность, задержка прорезывания зубов у детей, потливость, бессонница и другое.

Заметили опечатку или ошибку? Выделите текст и нажмите Ctrl+Enter, чтобы сообщить нам о ней.

Материалы партнеров:

Читайте другие новости:

Читайте также

Эффективные средства для защиты деревьев с распустившимися почками

С приходом весны на дачном участке начинается активное распускание почек на деревьях и кустарниках, что привлекает внимание садоводов. В это время многие задаются вопросом о целесообразности обработки растений от болезней…

Подробнее...

CNN: Грибковая инфекция из США может стать глобальной угрозой

В Соединенных Штатах Америки была зафиксирована новая инфекция, представляющая серьезную угрозу для здоровья населения. Согласно информации, предоставленной медицинскими специалистами, данная болезнь вызывается грибковыми спорами, принадлежащими к роду Coccidioides. Эти споры…

Подробнее...

Астрономы предсказывают: 500-метровый астероид может привести к массовым разрушениям

Исследователи из Южной Кореи представили модель, показывающую страшные последствия, которые может вызвать падение астероида диаметром 500 метров на Землю. По их данным, удар такого масштаба способен вызвать резкие климатические изменения,…

Подробнее...