Как сделать сон более здоровым и полезным
Сон крайне необходим организму человека. Ведь благодаря ему мы отдыхаем и восстанавливаем свои силы. При этом спать нужно правильно и соблюдать некоторые правила, чтобы сон был полезным. Обратите внимание на некоторые моменты и соблюдайте правила качественного сна.
В первую очередь обратите внимание на то, на чем вы спите. Спальная поверхность должна быть не слишком жесткой, но и не мягкой. Идеальный вариант, если она будет как бы приспосабливаться к вашему позвоночнику, поддерживать тело, таз и плечи в правильном положении. Для этого существуют специальные матрасы. На сегодняшний день их выбор просто огромен. При выборе матраса обращайте внимание на жесткость, чтобы он поддерживал таз, плечи и позвоночник в правильном состоянии.
Важный момент для здорового сна – отсутствие раздражителей в месте, где вы спите. Это могут быть свет, запах или же звуки. Повесьте на окна занавески и закройте ими окна для того, чтобы утром солнечные лучи вас не раздражали, а ночью свет от уличных фонарей. Если финансовые возможности позволяют, то поставьте хорошие звукоизоляционные окна в спальню и изолируйте ее от кухни. Еще один важный момент – это температурный режим.
Это значит, что вам не должно быть ни холодно, ни жарко во время сна. Если необходимо, то откройте окна. Спать лучше под открытым окном и под одеялом, чем в жаркой душной комнате. Постарайтесь приучить себя ложиться спать и вставать в одно и то же время. Ученые посоветовали не смотреть на ночь телевизор и не читать увлекательные книги, которые вызовут много эмоций.
Так вы станете думать о сюжете и не сможете сразу уснуть. Не переедайте на ночь, кушайте за три часа до сна, чтобы не чувствовать голод. Тоже самое касается умственного и физического труда. Если же вам не помогают эти советы, то вам необходимо обратиться к специалисту, ведь возможно у вас есть проблемы со здоровьем.
Материалы партнеров:
Читайте другие новости:
Читайте также