Контролировать свои эмоции поможет техника самообладания
У многих бывают такие моменты в жизни, когда человек испытывает такой сильный стресс и переживания, что кажется, из них никогда не выйти. Стрессовое состояние возникает в критических ситуациях и в повседневной жизни, но с ним можно справиться.
Для этого не обязательно отправляться в теплые страны или к психологу. Достаточно усвоить простые правила и применять их на практике.
Управлять своим эмоциональным состоянием и перестать нервничать помогут следующие методы:
- Как только появляется чувство злости и потери самообладания, нужно отвлечься и вспомнить приятный момент из жизни. Это может быть фильм, слово или место, где вы были счастливы и спокойны. Таким образом, прекратится выброс адреналина, мозг переключается от раздражающего фактора и проблема может разрешиться спокойно.
- Зафиксировать свое внимание на физическом действии (покрутить в руках любой предмет, сжимать кулаки, похрустеть пальцами и т.п.). В это время мысли важно сосредоточить на процессе («я верчу в руках ключи», «я сжимаю кулак»).
- Прежде чем выплеснуть негативную эмоцию, психологи рекомендуют сосчитать до десяти, концентрируясь на счете. Это может быть в виде такой техники: физически представлять каждую называемую цифру, будто они появляются перед глазами и затем медленно растворяются в пространстве.
- Сделать дыхательные упражнения: несколько глубоких вдохов чередовать с задержкой дыхания. Восстановить равновесие помогает приток кислорода в кровь, и человек успокаивается.
- Полностью погрузиться в физическую работу или спортивные упражнения. Если есть возможность, в то время, когда негативные мысли и стресс не уходят, заняться перестановкой мебели, уборкой или ручной стиркой. После конфликта лучше отдать предпочтение бегу или занятиям в тренажерном зале.
Специалисты утверждают, что научиться самоконтролю и не переживать бурно по любому поводу, под силу каждому. Чтобы не подвергать себя и окружающих неконтролируемым вспышкам гнева, стоит запомнить советы психологов:
- не начинать диалог с обвинений;
- сразу сказать оппоненту, что злитесь, тем самым взять под контроль свое эмоциональное состояние;
- находя позитив в любой ситуации, использовать простую и эффективную технику благодарности: мысленно благодарить и прощать собеседника за тот посыл, который он хотел передать в искаженной форме;
- дать понять человеку, как ему следует поступить, начиная разговор с фраз «Я предпочитаю», «Мне бы хотелось», «Я нервничаю», «Буду признательна тебе»;
- ограничить до минимума чтение и просмотр криминальной хроники, новостей о смертях, катастрофах, коррупции и войнах — такая информация перегружает нервную систему и вызывает чувство незащищенности;
- обязательно выделять время для пребывания наедине с собой, чтобы заняться йогой, медитацией или дыхательными упражнениями;
- во время неприятного разговора давать возможность высказать свое мнение другим, не зацикливаться на обидных фразах, а уловить суть конфликта;
- признавая свое поражение, важно помнить, что тем самым проявляется мудрость и рассудительность.
Находясь в стрессовом состоянии лучше отдать предпочтение просмотру юмористических передач, мультфильмов, принять ванну, выпить горячего травяного чая. Необходимо подумать о том, что все могло быть еще хуже, и что другим людям бывает намного тяжелее.
Материалы партнеров:
Читайте другие новости:
Читайте также