Какие продукты необходимо добавить в рацион в зимнюю пору
Низкая температура воздуха, холодный ветер и редкие солнечные лучи могут многих ввести в депрессию, однако с ней можно бороться с помощью пищи. Специалисты в области питания рассказали, какие продукты следует употреблять в зимнее время года для того, чтобы иммунная система оставалась крепкой.
Первыми в списке продуктов, которые следует употреблять как можно чаще зимой, стоят орехи. Они содержат незаменимую жирную кислоту Омега-3, уменьшают количество свободных радикалов, содержат массу витаминов, минералов, полезных микроэлементов, а также антиоксидантов. Кроме того, орехи снижают уровень холестерина в крови. Отличный напиток для зимы – это настой из шиповника.
Благодаря мочегонным свойствам он очищает наш организм от шлаков и токсинов. В шиповнике рекордное содержание витамина С, а значит он отлично укрепляет иммунитет. Добавьте в рацион свежевыжатые соки, а также смузи их фруктов, овощей и ягод. В салатах множество полезных веществ, а также клетчатка, которая помогает работе кишечника и выводит вредные вещества из организма. Мед обладает противовоспалительными, антибактериальными свойствами и отлично защищает от простуды и гриппа.
В зимнее время важно, чтобы в рационе был витамин Д, потому как солнце редко радует. Он содержится в яйцах, печени, морской рыбе, сливочном масле, твердых сырах и других продуктах. Также зимой необходимо добавить в свой рацион цитрусовые. Они содержат массу витаминов, особенно витамин С, минералов, полезных микроэлементов и антиоксиданты, которые защищают наш организм от различных заболеваний и мощно укрепляют иммунную систему.
Материалы партнеров:
Читайте другие новости:
Читайте также