Эффективные способы ускорения обмена веществ
У каждого человека свой уникальный обмен веществ. У кого-то он более быстрый, а у кого-то медленный. Таким образом одни люди могут кушать все, что им захочется, но при этом ни капли не поправляться, а вот другие наоборот не могут позволить себе лишнего, иначе есть опасность набрать лишние килограммы. Однако в домашних условиях вполне возможно ускорить метаболизм.
Первое и важное правило – это добавить в свой рацион достаточно белка. Благодаря ему в нашем организме образуются ферменты, а также гормоны, которые отвечают за обмен веществ и разгоняют его. Еще одна важная особенность – это то, что для переваривания белка требуется не мало времени, таким образом тратятся лишние калории. Самые лучше белковые продукты – это те, которые содержат волокнистую структуру. К примеру, индейка, говядина, курица, баранина и прочие.
Кроме белков в свой рацион необходимо включать сложные углеводы. К ним относятся фрукты и овощи. Норма в день – до 500 грамм. Что касается злаковых продуктов, то ими не нужно переусердствовать, но в рацион стоит добавить. Для того, чтобы вам было легче, ведите дневник калорий. Вы не должны ограничивать их количество, считая, что так быстрее похудеете. Наоборот, малое количество калорий может снизить скорость метаболизма, потому как щитовидная железа замедляет работу и выработку гормонов.
Наилучший вариант питания – это 5 раз в день. При этом должен быть завтрак, обед, ужин, а также перекусы между ними. Лучше всего используйте дробное питание. Не забывайте о здоровом сне. Это важно для обмена веществ. Ведь когда мы спит, вырабатываются гормоны, которые расщепляют жиры. Также важны физические упражнения. Вы можете ходить в тренажерный зал, заниматься спортом дома или же просто прогуливаться по 30 – 40 минут в день.
Материалы партнеров:
Читайте другие новости:
Читайте также