Диеты Елены Малышевой легко придерживаться без больших затрат
Диета Елены Малышевой для похудения довольно проста и не требует больших затрат. Помимо этого, она является весьма эффективной, и позволяет похудеть без какого-либо вреда для здоровья. Суть диеты Елены Малышевой строится на принципе «шесть-один», то есть шесть дней необходимо питаться согласно составленному меню, а на седьмой день проводится разгрузка – разрешается питаться лишь одним продуктом. Обещанный результат похудения – не менее 500 граммов в день, следовательно, за 10 дней такой диеты можно избавиться от 5 лишних килограммов.
Принципы диеты Елены Малышевой
У данной диеты есть свои правила, которых важно придерживаться для успешного похудения.
Запрещено голодание. Это делается для того, чтобы организм не делал жировых запасов «на потом». Периодическое голодание может привести к тому, что потеря веса прекратится, и сдвинуть вес в сторону похудения будет очень сложно. Чтобы такого не случалось, на диете Елены Малышевой рекомендуется употреблять пищу в небольшом количестве через каждые 3 часа. Должно быть 3 основных приема пищи, и 2 перекуса между ними.
Важен счет калорий. Это необходимо для того, чтобы можно было следить за потребляемой энергетической ценностью пищи. В нынешнее время достаточно легко определить калорийность не только какого-либо определенного продукта, но и готового блюда в целом. А суточная норма потребления калорий у женщин и мужчин различается. Рассчитать свою норму можно, воспользовавшись онлайн-калькулятором на любом специализированном сайте.
Следует употреблять достаточное количество жидкости. Так как организм способен периодически принимать чувство жажды за чувство голода, человек может систематически переедать, ввиду «ложных» позывов. На данной диете рекомендуется ежедневно употреблять не менее 8 стаканов жидкости, это будет способствовать нормальной работе организма и скорейшему избавлению от лишних килограммов.
Раз в неделю нужно устраивать организму разгрузку. На протяжении всего дня разрешается питаться одним определенным продуктом. В такие дни снижается общая калорийность рациона, а подобное раскачивание калорий помогает быстрее похудеть.
Продукты, которые разрешено включать в рацион на диете Елены Малышевой
Во время каждого приема пищи разрешается употреблять определенные продукты.
На завтрак рекомендуется есть различные полезные каши, овсяные хлопья, ягоды, фруктово-зерновые смеси и батончики, а также блюда из яиц.
Во время обеда разрешены овощные супы и бульоны, салаты, вареная или запеченная грудка, рыба, и яичные блюда. Можно употребить в пищу и гарнир, главное – он не должен быть из картофеля или макаронных изделий.
На ужин лучше предпочесть овощные блюда, салаты, обезжиренные молочные или кисломолочные продукты, и нежирную рыбу.
Для перекусов подойдут ягоды, овощи, фрукты, горький шоколад или мюсли.
Вариантов разгрузочных дней несколько, их можно чередовать – белковый день, овощной, либо же день на рисе или гречневой крупе.
Материалы партнеров:
Читайте другие новости:
Читайте также