Регулярная ходьба поможет сбросить лишний вес
Чтобы сбросить лишний вес, вовсе необязательно проводить длительные тренировки в спортзале. Намного проще и эффективнее будет обычная ходьба. Как сообщают медики, ходить даже полезнее, чем бегать, плавать или ездить на велосипеде. Ходьба, помимо прочего, защищает от инсульта мозг и снижает симптомы депрессии.
Пару часов ходьбы еженедельно уменьшают на 43% риск перелома шейки бедра в пожилом возрасте. Чем больше человек двигается в молодости, тем подвижнее он станет потом.
Буквально полчаса ходьбы ежедневно уменьшают на треть риск сердечно-сосудистых недугов. Медики сообщают, что короткие тренировки приносят больше пользы в разгоне метаболизма и сжигании жира, чем долгие.
Перед тем, как начать прогулку на улице, нужно разогреться, проходя спокойно 4 минуты. После окончания ходьбы нужно проводить подобную четырёхминутную заминку. Ходьба подойдет практически каждому человеку. Если он до этого не находил времени для физической активности, то суставы и мышцы будут в напряжении.
Потребуется консультация терапевта. После начала регулярной ходьбы нужно проанализировать, как на это реагирует организм. Если кружится голова или есть боли, то это значит, что человек переусердствовал.
Для того, кто регулярно занимается ходьбой, нужно подбирать себе обувь с учетом типа стопы. Лучше носить кроссовки, которые больше на полразмера. Это из-за того, что ноги во время нагрузок могут немного отекать и человеку будет некомфортно.
Для ходьбы также нужна хорошая и просторная одежда. Лучше всего спортивный костюм из влагоотводящей ткани. Такой материал немного тянется и не будет сковывать во время движения. Зимой лучше надевать пару слоёв одежды — это поможет сохранять тепло при тренировке.
Лучше всего начинать с 10 минут ходьбы в день. Еженедельно нужно это время повышать на 5 минут. Такой подход поможет телу человека пройти полноценную адаптацию и уменьшит риск травм. Если прогулки по полчаса или часу кажутся тяжелыми, их можно разбить на 10-минутные отрезки.
Человек затратит такой же объем калорий, получив для здоровья ту же пользу. Ходить нужно с не очень высокой скоростью. С течением времени выносливость повысится и скорая ходьба будет более доступной.
Может быть такое, что после прогулки в гору могут заболеть голени. Этот симптом пропадет постепенно — после регулярных прогулок. Если есть болевые ощущения, нужно приложить лед к больному месту. Когда болят уже и суставы вместе с мышцами, тогда необходим перерыв на пару дней.
Материалы партнеров:
Читайте другие новости:
Читайте также