Какие витамины могут повысить иммунитет осенью и защитить организм от болезней
Наступила осень, а значит нужно подготовить организм к борьбе с различными болезнями. То есть необходимо повышать иммунитет. Поэтому важно знать почему он может ослабнуть, и какие витамины помогают укрепить иммунную систему.
Что такое иммунитет и признаки его дефицита
Иммунитет – это сложная система в организме, которая помогает противостоять любым негативным воздействиям, особенно вирусам и бактериям. Для человека иммунная система является необходимостью, так как без неё можно умереть от обычной простуды. Такие клетки как лимфоциты, нейтрофилы, лейкоциты и макрофаги как раз и являются агентами, которые спасают организм.
Однако иммунитет не так легко поддерживать в хорошем состоянии, поскольку на него могут оказывать влияние различные факторы. И понять, что он ослаблен, можно по таким признакам:
- слабость и постоянная усталость;
- длительное заживление ран на коже;
- плохое состояние кожных покровов и слизистых оболочек.
- медленное выздоровление;
- частые заболевания;
- воспалительные образования на коже;
Плохое состояние иммунной системы может отражаться на любых органах.
Причины слабого иммунитета
Существует много разных причин того, почему иммунитет ослаб и плохо защищает организм:
- постоянные стрессы;
- наследственность;
- преклонный возраст;
- нехватка витаминов и нужных микроэлементов;
- заболевания, которые убивают иммунитет, такие как СПИД;
- другие хронические болезни.
Но также бывают такие обстоятельства, когда на организм идет сильное воздействие и ему приходится мобилизовать все свои силы, также и иммунитет. В такой период необходимо особенно позаботиться о состоянии ИС.
Люди, в особенно сложных ситуациях для организма:
- беременные и кормящие грудью;
- те, кто работает в тяжелых условиях;
- болеющие инфекционными заболеваниями;
- спортсмены, которые занимаются тренировками.
Бывает, что иммунитет необходимо лечить из-за болезней, связанных с ним, и это непросто. Однако, если он ослаб по иным причинам, его можно укрепить с помощью витаминов. Они проносят большую пользу организму, хотя не стоит ожидать чудо-эффекта.
Витамины, укрепляющие женский иммунитет
Полезные вещества советуется принимать каждой женщине 3 раза в год; для каждого возраста своё назначение витамин. Например, девушкам стоит их пропивать для того, чтобы стабилизировать менструальный цикл. А вот беременным витамины полезны тем, что помогают правильно развиваться ребенку. Для пожилых, они являются помощью в ослаблении симптомов климакса.
Витамины, наиболее полезные для женщин.
1. Ретинол (А). Синтезирует иммунные клеток, помогает бороться с вирусами и бактериями, также он полезен для зрения и кожи. Хорошо влияет на работу сердечно-сосудистой системы и органов дыхания. Этот витамин можно найти в таких продуктах: тыква, персик, морковка, брокколи, дыня, говядина, рыба, сливочное масло, яичный желток.
2. Аскорбиновая кислота (С). Участвует в образовании иммунного белка и сильно повышает иммунитет. Её особенно много в киви, петрушке, смородине, калине и цитрусах.
3. Токоферол (Е). Помогает вырабатывать антитела, защищает от онкологии и замедляет старение. Хорошо влияет на состояние кожи и ногтей. Больше всего находится витамин Е в растительных маслах.
Витамины, укрепляющие мужской иммунитет
Конечно же мужчинам также важны витамины А, Е, С, однако для работы их организма необходимы витамины группы В, а также еда с большим содержанием железа, цинка и селена.
1. Витамины группы В. Они укрепляют нервную систему, избавляют от стресса, мигреней, проблем со сном и головокружения. Хорошо стимулируют иммунную систему. Эти вещества находятся в гречке, помидорах, молочных продуктах, цветной капусте, орехах и ржаном хлебе.
2. Железо. Участвует в синтезе лейкоцитов, тем самым укрепляя иммунитет. Оно содержится в таких продуктах, как бобовые, крупы, кунжут, морская капуста, орехи, сухофрукты. Особенно много в красном мясе.
3. Цинк. Полезен в борьбе с вирусами, также он необходим в работе костной и мышечной систем. Больше всего цинка можно найти в морепродуктах и мясе говядины и баранины. Также его достаточно в семечках тыквы и арбуза, пшеничных отрубях, диком рисе и ржаной темной муке.
4. Селен. Помогает в синтезе антител, которые борются с патогенной микрофлорой организма. Продуктами богатыми на этот элемент являются бразильские орехи, морепродукты, семечки, творог, мясо, крупы.
Очень жаль, но сегодня сложно найти качественные продукты с достаточным количеством витаминов. Поэтому многие все же покупают витаминные комплексы в аптеках.
Материалы партнеров:
Читайте другие новости:
Читайте также