Стрессу — нет: 3 вопроса для восстановления контроля над своей жизнью
Если вы испытываете тревогу, напряжение или стресс из-за неприятной ситуации, попробуйте задать себе три простых вопроса. Эти вопросы помогут вам прояснить свои эмоции и успокоиться. Об этом пишет piterburger.ru
Обретение спокойствия: 3 вопроса, чтобы прощаться со стрессом
В современном мире мы сталкиваемся с беспрецедентной скоростью жизни и высоким уровнем стресса. В отличие от 20-го века, когда люди могли позволить себе посещение психотерапевтов и уделять время своим эмоциям, сейчас такая возможность доступна далеко не каждому. Современный человек, стремящийся к успеху, испытывает значительное давление как в профессиональной сфере, так и в личной жизни. С каждым успехом растет нагрузка — необходимость принимать важные решения, достигать целей и справляться с постоянными вызовами.
В результате, многие люди не замечают, как стресс становится их постоянным спутником. Они могут игнорировать свои чувства, откладывая их на потом, что в конечном итоге приводит к эмоциональному выгоранию и депрессии. Эта проблема становится все более актуальной, и многие не знают, как с ней справиться.
В условиях нехватки времени и ресурсов на профессиональную помощь, может оказаться полезной простая и эффективная техника, которая занимает всего 15 минут. Она основана на трех ключевых вопросах, предложенных Тимоти Голви в его книге «Стресс как внутренняя игра»:
- Что я тут не могу контролировать?
- Что я пытаюсь контролировать сейчас?
- Что из того, что я пока не контролирую, я мог бы проконтролировать?
Эта методика напоминает известную молитву о душевном покое, которая остается актуальной и по сей день. Отвечая на предложенные вопросы, вы сможете систематизировать свои переживания и выделить их в две основные категории. Это поможет избавиться от значительной части стресса, поскольку вы увидите, что некоторые вещи находятся вне вашего контроля, и это нормально.
Важно объективно оценивать ситуацию и не приписывать себе сверхспособности. Например, если вы тревожитесь о возможной измене партнера, вы можете задать себе те же три вопроса и понять, что контролировать мысли и действия другого человека невозможно, но вы можете управлять своими реакциями и эмоциями.
Записывая свои мысли, вы научитесь различать, что в вашей власти, а что нет. Это поможет снизить уровень тревоги и стресса, позволив вам сосредоточиться на том, что действительно важно. В итоге такие размышления могут привести к более гармоничной и спокойной жизни, свободной от лишнего стресса и эмоционального напряжения.
Три вопроса против стресса
Для более глубокого понимания ситуации, давайте рассмотрим распространённый пример, когда беспокойство женщины перерастает в серьёзный стресс. Представьте себе, что у вас возникли подозрения, что ваш муж изменяет вам.
Первый шаг в этой ситуации — задать себе вопрос: что именно вы не можете контролировать? Ответ очевиден: вы не в состоянии управлять эмоциями и действиями вашего мужа. Это важный аспект, который следует принять. Мы не можем изменить другого человека по своему желанию, и, следовательно, его чувства и поступки не находятся под вашим контролем, как бы сильно вам этого ни хотелось.
Кроме того, действия и эмоции предполагаемого «третьего лица» также выходят за пределы вашего влияния. Важно отметить, что в этот список стоит включить и такие факторы, как погода за окном, политическая ситуация, а также любые внешние события, которые не зависят от вас. Запишите это как данное в условиях вашей задачи. Это не просто, но необходимо осознать, что есть вещи, на которые вы не можете повлиять. Это ключевой момент, который поможет вам освободиться от излишнего стресса.
Теперь давайте перейдем ко второму вопросу, который возвращает нас в реальность, в «здесь и сейчас». Оглянитесь вокруг и проанализируйте свой круг влияния и обязанностей. Что вы действительно делаете и контролируете? Что зависит от вас и ваших решений? Составьте этот список с особой внимательностью. Это могут быть повседневные обязанности по дому, забота о детях, ваша работа, карьера, помощь соседям или даже ведение блога. Все это — то, что находится в ваших руках.
Записывайте и дополняйте этот список. Возможно, вы будете удивлены, узнав, сколько всего вы взяли на себя и как много ответственности несете, даже не замечая этого. Перечитайте свой список, зафиксируйте его. Похвалите себя за то, что вы делаете. Это станет вашей текущей опорой.
Теперь перейдем к третьему вопросу, который направит вас к действию и поможет определить направление вашей жизни в зависимости от различных обстоятельств. Предположим, что есть вещи, которые вы можете контролировать, но до сих пор не находили на них времени. Стрессовая ситуация — это отличное время для новых начинаний. Адреналин, вызванный волнением, может стать дополнительным источником энергии, а желание «насолить» гипотетическому «изменщику» может добавить вам креативности и мотивации.
Начните, прежде всего, с себя. Что вы можете сделать для себя, но пока не делаете? Возможно, это контроль веса и фигуры? Займитесь спортом. У вас есть несколько свободных часов на выходных, которые вы обычно проводите перед телевизором или в социальных сетях? Используйте это время для того, чтобы заняться тем, что вам действительно интересно. Подарите себе любимое хобби, запланируйте прогулки по парку, экскурсии, дегустацию сладостей на кондитерской фабрике или любое другое занятие, которое принесёт вам радость и удовольствие.
Таким образом, вместо того чтобы зацикливаться на том, что вы не можете изменить, сосредоточьтесь на том, что в ваших силах, и используйте это время для личного роста и самосовершенствования. Это не только поможет вам справиться с текущими переживаниями, но и позволит вам стать более уверенной и счастливой личностью.
Материалы партнеров:
Читайте другие новости:
Читайте также