05-03-2021 19:00

Сколько нужно есть фруктов и овощей в граммах, чтобы быть здоровым

Есть определенная доза по количеству потребляемых фруктов, овощей и других продуктов питания в граммах, которая позволяет дольше жить и оставаться здоровым. И об этом важно знать. Ведь фрукты, овощи и прочие полезности — это источник витаминов, минералов. питательных веществ, антиоксидантов, которые очищают от шлаков и токсинов, опасного сахара и холестерина в крови. укрепляет иммунную систему.

Дозировка фруктов, овощей и других продуктов

Заботиться о своем здоровье в первую очередь следует, следя за своим рационом питания. Именно то, что люди едят является залогом их долгой жизни. Есть продукты, дозировку которых важно соблюдать. Таким образом, можно сохранить свое здоровье и укрепить его.

Фрукты – доза порядка 300 граммов в день

Еще предки знали о том, что фрукты весьма полезны для здоровья и помогают продлевать жизнь. Но безмерно их употреблять нельзя. Важно знать дозу, которая составляет порядка 300 граммов в день. Фрукты богаты на такие витамины, как С, Е, А, К, В и прочие. Здесь же множество минералов – кальция, калия, магния, железа и других. К примеру, в день можно съесть порядка 100 граммов яблок, столько же груш, слив и апельсинов.

Фрукты должны быть каждый день на столе. Они укрепляют стенки сосудов, очищают от шлаков и токсинов, насыщают витаминами и минералами, питают, пополняют антиоксидантами, полезными веществами и укрепляют иммунную систему. К примеру, яблоки способны выводить из крови опасный холестерин, укреплять сосуды и оказывать ощутимый тонизирующий эффект. С фруктами можно делать всевозможные салаты. Лучше всего их употреблять в свежем виде.

Овощи – доза порядка 400 граммов в день

Овощи также важны для здоровья человека, как и фрукты. Они богаты на витамины С, А, Е, К, РР, группы В и прочие, а также минералы – кальций, железо, фосфор, магний, марганец, калий и другие. Лучше всего их употреблять также в свежем виде. К примеру, в болгарском красном перце содержится витамина С больше, чем в знаменитом лимоне. А помидоры, морковь и тыква богаты каротином, который так полезен для зрения, укрепляет его, защищает от множества болезней, как слепота, а также стимулирует выработку коллагена и эластина в коже, делает ее более упругой и даже защищает от онкологии.

А в картофеле много калия, который особенно полезен для тех, кто страдает из-за повышенного давления и проблем с сердцем. При этом важно овощи чередовать, как и фрукты, а не есть один и тот же в количестве 400 грамм в день. К примеру, можно добавить в рацион порядка 100 граммов моркови, столько же капусты, свеклы, баклажанов и прочего.

Дозировка прочих продуктов питания для долголетия

Орехи и семена дозировка порядка 20 граммов в день

Орехи и семена – это здоровый источник растительного белка, а также антиоксидантов, витаминов, минералов, питательных веществ и жирной кислоты Омега-3-6-9. Последние очищают сосуды от опасного холестерина, укрепляют их стенки, полезны для здоровья сердца и мозга, улучшают вязкость и приводят в порядок давление.

Цельные зерна – дозировка порядка 125 граммов в день

Цельнозерновые культуры – это богатейший источник белка, витаминов, минералов, антиоксидантов, а также полезных веществ, которые способны бороться с опасным холестерином и выводить его из крови. Так что на завтрак стоит употреблять порядка 125 граммов овсяной каши, к примеру, или гречки, булгура, коричневого риса. Таким образом, проблем с сердцем и сосудами будет куда меньше.

Растительные масла – дозировка порядка 10-50 граммов или 2 столовые ложки

Полезными считаются оливковое масло, а также масло авокадо, виноградное, миндаля. Здесь есть важные жирные кислоты, которые питают организм человека и отвечают за синтез энергии.

Чеснок – дозировка прядка 10-30 граммов в день

Чеснок мощно укрепляет иммунную систему, защищает от вирусов, инфекций, опасных бактерий, способен бороться с многими кишечными заболеваниями, укрепляет стенки сосудов, улучшает их эластичность, разжижает кровь, очищает от опасного холестерина. Также это природный антибиотик, который защищает от пагубного воздействия окружающей среды.